Подробный рацион питание для набора массы

В этой статье я детально разберу рацион питания для набора мышечной массы и правило которое нужно следовать для успешного прогресса. Хочу отметить , что меню которое мы будем говорить рассчитано на спортсменов которые тренируются без химии. Насчём мы с количество приемов пищи , их будет всего 3 : - завтрак
- обед
- ужин
Каждый из основных приемов пиши должен содержать :
- белки
- жиры
- углеводы
- витамины и минеральные вещества

И вы должны учитывать тот факт , что чем более разнообразным будет ваше меню , тем лучше , но это не касается количества самих ингредиентов . Допустим мы на завтрак едим : яйца и овсянку и получаемся с завтраком белки и жиры и углеводы. А предположим обед будет состоять из гречки , куриной грудки или другово мясо , а так же салаты из овощей . Белки , жиры и углеводы получим примерно в том же объёме. А наш ужин может состоять например из белого и бурого риса и рыбы , таким образом вы сделаете вообще меню разнообразным и дадите организму не только достаточное количество белков , жиров и углеводов , но различных элементов которое в разных количествах содержится в разных продуктах , но с разнообразие можно так сильно и не заморачиваться , не стоит делать каждый приём пищи разным ! Это как минимум не удобно . Достаточно в течении недели чередовать ваше белковое и углеводное меню . Разные крупы , разные белковые продукты , разные фрукты и овощи . В понедельник вы можете есть одну курицу , во-вторник одну говядину , а в среду одну рыбу . Просто не зацикливайтесь на одном и том же типе крупы или мясо . И хотя бы немного старайтесь вносить разнообразие в свой рацион .

Основные крупы которые я бы рекомендовал это : - гречка
- перловка
- бурый и белый рис
Основные белковые продукты это :
- яичные белки
- Кисломолочные продукты
- морепродукты , так как это продукты обладают наилучшим количеством коэффициентом усвоения и аминокислотным составом .
- куриная грудка и другие типы мясо тоже никто не отменяет
Кроме трёх основных приемов пиши используйте 2-3 промежуточных . Такие приёмы пищи проводятся между завтраком и обедом , между обедом и ужином и даже на ночь . Это не полноценный приёмы пищи которые можно легко закинуть ходу , что значительно облегчает жизнь , но в тоже время даёт вашему организму очередную порцию питательных веществ для набора мышечной массы . В промежуточные приёмы пищи можно употреблять фрукты . Самыми распространёнными из которых является :
- бананы
- орехи
- белковые продукты в виде кисломолочных продуктов или протеина
На ночь так же принято употреблять кисломолочную продукцию . Так же не лишним будет использовать группу отдельных витаминов и микроэлементов в виде добавок и того мы имеем 3 основных приемов пиши и 2-3 промежуточных . В теперь о том как распределить их в течении дня и какие именно продукты и когда употреблять . Предположим в 07:00 завтрак! Это :
- овсянка и яйца + здесь мы можем выпить 2 капсулы рыбьего жира и выпить комплексный витамины .
В 10:00 утра вы можете съесть :
- пару бананов
- орехи
Как источник растительных жиров и углеводов .
В 13:00 - обед . Это :
- обед из гарнира в виде каши , белкового продукта и свежих овощей .
В 16:00 :
- кефир , творог или протеин .
В 19:00 - ужин. Может съесть снова :
- гарнир из белковой продукции ( допустим рыба )
На ночь мы можем :
- кефир или творог .
Впринцепи сложного ничего нет . Нужно просто себя дисциплинировать . Даже если вы работаете , я думаю , что нет проблем съесть пару бананов или выпить протеин между основными приемами пищи . Но , а завтрак , обед и ужин никто не отменял .

Мой такой совет , что лучше кушать часто , но маленькими порциями . Такое питание даёт организму более полноценно и качественно усвоить питательные вещества , кроме того дробное питание не вызывает резкого подъема уровня сахара в крови , что минимизирует риск накопление лишнего жира .