На сегодняшний день ВИИТ (по анг. HIIT) является одной из самых популярных методик тренировки.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - это вид занятий, в которых чередуется отрезки высокой интенсивности и низкой интенсивности (отдыха).
С помощью такого метода можно быстрым способом достичь желаемого результата, будь то похудение или рельеф тела, повышение выносливости и т.д.
Тренировки по методу ВИИТ могут быть силовыми и кардио. Силовые занятия в интервальном стиле помогают избавиться от жира и подтянуть мышцы. Стоит начинать с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку.
На примере кардио можно понять, как эта методика работает: вы бежите 30 сек быстрым бегом, потом 50 сек идете пешком, потом опять 30 сек быстро и т.д. Увеличивать нагрузку можно за счет повышения количества кругов.
Плюсы.
1. Короткие по времени.
Выполнения таких тренировок 3 раза в неделю по 30 минут, схоже по эффективности с часовой пробежкой на тренажере, так же 3 раза в неделю. То есть, если у вас нет времени на долгие тренировки, то такая методика вам подойдет, сэкономит время.
2. Сжигается большое количество калорий.
Во время чередования высокоинтенсивной нагрузки и низкоинтенсивной, организм использует лишний жир в качестве топлива. После таких тренировок, калории продолжают сжигаться еще несколько часов до восстановления организма.. Исследования показали, что тренировки ВИИТ помогают сжигать на 6-15% больше калорий, чем традиционные упражнения.
3. Полезно для здоровья.
По такой методике организм не устает до изнеможения. Он успевает отдыхать в период низкоинтенсивных нагрузок. А это значит, что ЧСС (частота сердечных сокращений) всегда находится в зоне жиросжигания и не перенагружает сердце.
4. Избавляемся не от мышц, а от жира.
Известно, что во время кардиотренировок помимо жира, под удар попадают мышцы. Наверно, обращали внимание на тело спортсменов легкоатлетов, в них ни грамма жира и мышцы не большие. Исследования показали, что силовые тренировки совместно с ВИИТ, позволяют сохранить мышцы, обеспечивая потерю веса, за счет жировых запасов.
5. Разгоняет метаболизм.
Про обмен веществ я подробно писала в статье Ускоряем обмен веществ. 5 простых правил. В процессе ВИИТ стимулируется выработка гормона роста, который отвечает за сжигание калорий, замедляет процесс старения.
6. Можно заниматься в домашних условиях.
Эта методика не требует дополнительного оборудования. Отлично подойдет для домашнего фитнеса. Можно даже не использовать дополнительного фитнес-инвентаря.
Минусы.
Несмотря на множество плюсов, такая система тренировок подойдет не всем.
- Нельзя заниматься, если есть проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательными системами.
- Не для новичков, т.к. требует спортивную выносливость.
- Выкладываться в интенсивную фазу надо на 100%, что может не всем понравиться.
- Высока вероятность получить травму, т.к. в высокоинтенсивную фазу надо выжать все из себя, может страдать техника выполнения упражнений.
Обязательно, до тренировки по методу ВИИТ, надо сделать разминку, после обязательно растяжку, чтобы восстановить организм.
Эта методика достаточно жесткая. Мне она понравилась, но тяжело дается. Не хватает выносливости. Поэтому провожу такую тренировку пока раз в неделю. Результаты видно достаточно быстро. На моем канале в ютуб вышла новая тренировка формата ВИИТ, которую вы сможете повторить вместе со мной. Высокоинтенсивная интервальная тренировка.