Ученые исследовали влияние сна на здоровье человека, разработали несколько простых правил, которых следует придерживаться каждому человеку дорожащему своим здоровьем.
1. В среднем - 8 часов сна. Наш организм нуждается в восьмичасовом сне. В течении этих восьми часов сон должен быть непрерывным и спокойным,ибо настоящий отдых наступает спустя несколько часов.
2. Разгрузка перед сном. Постарайтесь освободиться перед сном от всевозможных забот , тревог, переживаний, не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов_ это обычно перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.
3.Меньше калорий перед сном . Во время сна организм расходует мало энергии , поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а превращаются в жировые отложения. Лучше ужинать за несколько часов до сна, принимать только лёгкую пищу или даже только кислое или свежее молоко.
4.Полное затемнение , Спите в полной темноте. Рекомендуется задёрнуть плотно занавески. Хорошо если стены комнаты окрашены в слишком светлые тона.
5. Идеальная температура в спальне должна быть -20 градусов. Температура выше или ниже 20 градусов может быть причиной неспокойного сна.
6.Свежий воздух. В хорошо проветренной комнате всегда спится лучше , сон здоровый и крепкий . Проветривайте вашу спальню перед сном.
7. Постель должна быть ровной , Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает нашему телу расслабляться.
8. Старайтесь избегать снотворного . Принимайте его только в крайних случаях , систематический приём снотворного разрушает нашу нервную систему. постоянно принимая снотворное, человек редко просыпается бодрым. Старайтесь лечь спать до 10 часов вечера , именно в это время вырабатывается мелатонин , так необходимый нашей коже.
Хорошего сна , просыпайтесь бодрыми!!!
