Когда речь заходит о различиях между мужчинами и женщинами, некоторые из них, возможно, являются культурными, а некоторые-биологическими. И те, которые являются биологическими, все в значительной степени имеют одну общую черту: тестостерон.
Это был тестостерон, который помог сформировать ваши половые признаки, когда вы были всего лишь зародышем, и вырастил первые волосы на вашей груди в подростковом возрасте. Возможно, вы не слишком много думали о тестостероне с тех пор, как ваш голос надломился. Но вы должны думать, и на самом деле, много. Почему, спросите вы? Ну, задайте себе следующие вопросы:
- Вы чувствуете, что ваше либидо ослабевает?
- Эректильная дисфункция вызвала у вас смущение?
- У тебя есть лишние килограммы, которые никуда не денутся?
- Часто ли вы чувствуете физическую и умственную усталость?
- Чувствуете ли вы себя подавленным и несчастным?
- Чувствуете ли вы себя беспомощным и лишенным драйва?
- Может быть, ты хотел бы больше походить на мужчину?
Тестостерон-это не лекарство от всех жизненных болезней. Но это может иметь большое значение в борьбе с этими недугами и способствовать вашему общему здоровью и благополучию.
Что такое тестостерон?
Тестостерон входит в группу андрогенов и является основным мужским половым гормоном. Большая часть вашего Т производится вашими семенниками. У женщин тоже есть Т, но у мужчин его количество в 40-60 раз больше. Тестостерон - это то, что дает вам большие мышцы. И это то, что дало вам “мужской мозг”, который больше, чем женский мозг (хотя мы должны решительно указать, что размер не имеет ничего общего с интеллектом), но который имеет уменьшенную связь между полушариями. Возможно, самое главное, Т-это то, что позволяет вам растить потрясающую бороду или усы. Тестостерон поддерживает ваши мужские характеристики на протяжении всей вашей жизни и регулирует несколько систем в вашем теле.
Так что Т чертовски важен для мужчины. Это то, что заставляет тебя чувствовать себя мужчиной. Так что если вы не чувствовали себя слишком мужественным в последнее время, а может быть, и никогда, возможно, пришло время вам устроить себе вечеринку.
Преимущества тестостерона
Тестостерон был научно доказан и влияет на:
- Улучшение вашей умственной и физической энергию
- Увеличение вашего жизненного драйва
- Увеличение вашего размера мышц и силы
- Увеличение вашего метаболизма
- Помогите предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие
- Повышение либидо и эректильной функции
Каждый человек рождается с разным уровнем тестостерона,и секреция Т естественным образом падает с возрастом. А передозировка тестостерона (читай: стероидов) может иметь негативные последствия для здоровья. Но современные экологические, культурные и диетические изменения искусственно снижают нормальный уровень Т у мужчин, причем в более молодом и молодом возрасте. Согласно недавнему исследованию:
Исследователи в США обнаружили, что уровень тестостерона современных мужчин значительно ниже — примерно на 15-20% - чем он был пятнадцать лет назад. Скандинавские исследования показывают аналогичное снижение и у более молодых мужчин: например, у мужчины 1970 года рождения в 35 лет было примерно на 20% меньше тестостерона, чем у мужчины поколения его отца в том же возрасте.
Так что же подрывает наш Т?
Вот некоторые из влияющих факторов:
Стресс. Стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень тестостерона.
Недостаток сна. Тестостерон повышается во время сна, особенно во время фазы быстрого сна. Сегодня мужчины часто экономят на своем сне, что, в свою очередь, истощает их тестостерон.
Потребление сои. Соя должна быть так хороша для тебя, верно? Неправильно! Соя увеличивает ваш эстроген и уменьшает ваш тестостерон . Это также снизит количество сперматозоидов.
Диета с низким содержанием жиров. В наши дни диеты с низким содержанием жиров широко развенчаны.
Курение. Никотин и котинин в сигаретах подавляют и уменьшают выработку Т-клеток.
Задача Дня 3: Увеличьте Свой Тестостерон!
Итак, ваша задача на сегодня состоит в том, чтобы сделать три вещи из следующего списка, которые помогут увеличить ваш тестостерон. Очевидно, что делать больше 3-х-это здорово, и я бы посоветовал вам посвятить им все 30 дней и более.
1. Поспите сегодня по крайней мере 8 часов.
2. Сегодня вообще не курите. (Если вы не курите прямо сейчас, вы не можете считать это одним из ваших 3-х)
3. Не ешьте ничего с соей. Вам придется читать этикетки. Это поразит вас, как много продуктов содержат сою в наши дни.
4. Медитируйте не менее 10 минут. Это поможет вам снять стресс.
5. Тренируйтесь на сопротивление. Поднимите некоторые веса и выполните сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, провалы, ряды и подтягивания. Они повысят ваш тестостерон больше, чем бицепсы. Вам также нужно использовать тяжелые веса и короткие наборы.
6. Съешьте порцию хорошего жира. По мере того, как вы потребляете жир, повышается и ваш уровень тестостерон. Стремитесь получать не менее 30% калорий из жиров сегодня и распределять их потребление в течение дня. Мононенасыщенные жиры-те, что содержатся в орехах, рыбе, оливках, оливковом масле, семенах и авокадо-особенно полезны для вашего уровня тестостерона (и вашего здоровья). Кроме того, не бойтесь насыщенных жиров; вся эта история о том, что они повышают уровень холестерина и вызывают сердечные заболевания - это бред.
7. Съешьте порцию животного белка. Было доказано, что вегетарианская диета снижает уровень тестостерона в крови. Так что давай, ешь этот бифштекс. Однако нет необходимости переусердствовать; диета с соотношением углеводов и белков 2: 1 идеально подходит для производства тестостерона.
8. Съешьте порцию крестоцветных овощей. Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, редис, репа, капуста и брюссельская капуста, содержат дииндолилметан, который помогает сбалансировать уровень эстрогена и тестостерона и увеличивает количество свободного циркулирующего Т в вашем организме.
9. Займитесь утренним сексом (если ваш девушка не против). Просто наличие эрекции повышает уровень тестостерона. И вы уже получаете всплеск Т, когда просыпаетесь, так что секс поднимет его еще больше.