Привет всем читателям, подписчикам и гостям канала.
В этом материале делюсь с вами спасительными упражнениями, которые помогают убрать эти ненавистные "ушки" на бедрах. Упражнения достаточно простые, но эффективные. Стоит попробовать!
Реально ли убрать "ушки"?
По-другому "ушки" называют "галифе". Это такие жировые отложения или ловушки жира, которые накапливают его в местах соединения бедер и попы, чтобы создать запас. Характерно именно для молодых девушек, так как возникает в период полового созревания и остается примерно до 25 лет. У зрелых женщин тоже встречается, если "галифе" ничего не делать на ранних этапах.
Ох уж эти "ушки". В свое время они знатно отравили мне жизнь: появились комплексы, фигура смотрелась непропорционально. Но к 24 годам я поняла, что бороться с этим зверем не просто можно, но и нужно!
Если регулярно делать упражнения, массаж, следить за водным балансом и питанием, то за 2 месяца (максимум 6 месяцев) реально убрать "галифе".
Мои топ 3 упражнения от "галифе"
Мои самые любимые, простые и эффективные упражнения – это махи согнутой ногой в сторону, махи прямой ногой в сторону, боковые выпады.
1. Махи согнутой ногой в сторону
Необходимо встать на четвереньки, упор на прямых руках, ладони строго под плечами, спина прямая (без прогибов и без колеса). Голова должна быть параллельна полу – шея продолжение позвоночника, глаза смотрят на ладони.
Делаем хороший бодрый мах согнутой ногой в сторону, задерживаем ее в таком положении на 2 секунды и медленно опускаем. Делаем на каждую ногу по 20 махов. С непривычки вам покажется, что это сложное упражнение. Но на третий раз все будет уже нормально и легко. Рекомендую делать по 2 подхода.
2. Махи прямой ногой в сторону
Это упражнение выполнять тоже легко. Но от этого оно не становится менее эффективным. Встаем рядом со стеной, одной рукой придерживаемся о нее, вторую ставим на пояс. Вместо стены можно использовать спинку стула.
Также, как и в предыдущем упражнении, делаем резкий мах, задерживаемся на 1-2 секунды и медленно возвращаем ногу. Вы почувствуете на втором подходе, что область "галифе" начинает прорабатываться. Всего делать по 20 раз на каждую ногу и 2 подхода. Не забываем про прямую спину!
3. Боковые выпады
Боковые выпады или выпады в сторону чуть сложнее выполнять, чем два предыдущих упражнения. Ноги на ширине плеч (или даже чуть шире), руки на поясе или перед собой в замок. Спина прямая в наклоне – без сильного прогиба в пояснице.
Носки немного должны смотреть не прямо, а в сторону. Делаем шаг в сторону, перемещаем вес на согнутую ногу, корпус держим натянутым и немного наклоняем вперед, но не в бок. Возвращаемся в исходное положение и делаем тоже самое на другую сторону. Можно задерживаться на пару секунд или пружинить, чтобы проработать проблемную зону. 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.
Помимо того, что вы уберете "ушки" на бедрах, еще и подтяните ягодичную мышцу!
Можно начинать с одного подхода, делать эти упражнения 4 раза в неделю. Потом подключать второй подход, когда привыкнете. Не забывайте про правильное питание. Уменьшите потребление мучного и сладкого. Пейте достаточное количество воды в день (1-1,5 литров). Много ходите пешком и делайте вечером самомассаж на бедрах. Тогда через месяц вы увидите первые результаты. Гарантировано уйдет пару сантиметров.