Здравствуйте на связи Спортивный генератор.
В этой статья, я поведаю вам 7 эффективных отжимании без
дополнительного веса, подготовка к которым либо минимальная, либо не требуется вовсе.
Данным отжиманием не нужен зал, из оборудования вам понадобится лишь стул для одного из видов отжимании.
1. Отжимания от стены.
Данное упражнение отлично подходит для начинающих, так как не требует специальной подготовки.
Выполнение: ноги на ширине плече, становимся на удобное расстояние от стены, и выполняем отжимание 4 секунды к стене 1 от стены.
2. Отжимания на коленях.
Этот вид упражнения немного труднее, но всё ещё подходит для новичков.
В данном упражнения вам предстоит работа со своим весом, но не полностью, а частично, часть работы возьмут на себя ваши колени.
Выполнение: принимаете упор лёжа опираясь на колени, ноги на ширине плеч, руки на комфортной для себя ширине. Опускаетесь к полу на вдохе, поднимаетесь на выдохи.
К этому отжиманию так же применимо правило: 4 секунды в низ, 1 вверх.
3 Отжимания классические.
Вот мы и подошли к золотой середине.
Почти каждый из делал данное упражнение. Этот вид отжиманий подходит как начинающим, так и физически подготовленным людям.
Выполнение: принимаете упор лёжа, ноги на ширине плеч. Отжимаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Так же 4 секунды вниз, 1 секунду вверх. Если хотите повысить эффективность отжимания, то добавляйте вес в виде утяжелителей на спине.
4. Отжимания с возвышенности.
Данное упражнение усложняет классические отжимания. Отлично прокачивает мышцы плеч и трапеции.
Выполнение: ноги на ширине плеч, закидываем их на возвышенность, например стул и выполняем упражнение. Так же 4 вниз, 1 вверх.
5. Отжимания ромбиком.
Эти отжимания подходят, если вы хотите прокачать мышцы груди. Для данного упражнения уже нужна небольшая физическая база.
Выполнение: ноги чуть меньше ширины плеч, руки в форме ромба, как это показано на фото. 4 секунды вниз и 1 вверх.
6. Отжимание на руках.
Вот мы и подошли к одну из сложнейших отжиманий, сегодняшнего топа, это отжимание на руках. Если вы уже давно занимаетесь спортом и вам уже наскучили обычные отжимания, то обязательно попробуйте это упражнение.
Выполнение: Ноги закидываете на стену (для кого-то это будет не просто), расстояние от стены делаете по своему усмотрению, у кого какая подготовка. И так же 4 вниз, 1 вверх.
7. Отжимания на одной руке.
Я считаю самое сложное в выполнение отжимание из предоставленных. Это упражнение подходит людям с хорошей физической подготовкой.
Выполнение: ноги шире плеч, руку на которой готовы отжиматься выпрямляете до конца. 4 вниз, 1 вверх, не забывайте
Это было последнее упражнение на сегодня.
Если вам понравилась статья, то оцените ее лайком и комментарием, я всегда готов слушать своих зрителей.
Так же подписывайтесь на канал Спортивный генератор и тогда вы будем видеться чаще.
Спорт это не сложно, главное начать.
