Привет всем
Наверно у многих из вас была боязнь одного ОБЯЗАТЕЛЬНОГО упражнения на уроках физ-ры. Это подтягивания..... но сегодня я вам расскажу 3 упражнения благодаря которым я научился выполнять это упражнения. Но для начала поймём почему вы не можете подтянуться
1.Лижний вес.
Это самая популярная причина почему вы не можете выполнить свое первое долгожданное подтягиванее если у вас есть жировые отложениеотложения то необходимо их как можно скорее убрать и скорректировать свой рацион.
2. Неподготовленость мышц.
Наверняка вы видели что вытворяет пацанн турнике у которого кости да кожа почему же так получается у меня вроде и руки мощнее и я не такой уж жирный. Есть 1 вариант почему это вес не обязательно обладать спиной как у скалы Джонсона можно просто быть как тот пацан которого качает на ветру как ватного тебе же это не надо. Ну ладно переходим к упражнениям
1.Негативные подтягивания 1.Негативные подтягивания
Сдесь все просто берете запрыгиваете на турник как будто потянулись сами и как можно медленнее опускаетесь и так где-то 3-4подхода 5-7 раз
2. Австралийские подтягивания. 2. Австралийские подтягивания.
Или подтягивания на низкой перекладине тут тоже все просто берём и ищем перекладину примерно по пояс и выполняем подтягивания с ногами на полу когда уже будет легко можно поставить ноги на возвышенность 3-4подхода по 10-12раз
3. подтягивания с эластичной лентой
Для выполнения этого упражнения нам надо приобрести в спортивном магазине эластичную ленту и зависировать её на турнике и выполняем подтягивания 3 подхода на максимум.
Надеюсь моя статья была полезна для вас всем пока и удачи
