Думаете, что ходьба для похудения – это миф?
Но ходьба, как одно из направлений в фитнесе, уже очень давно развита на Западе, а в последнее время получает все большую и большую популярность во всем мире. Суть ходьбы для похудения на открытом воздухе не в вальяжных прогулках, а в чередовании темпа и постоянной смене маршрута (можешь пробежаться по длинным ступенькам, поднимайся в гору). Внимательно прислушивайся к своему организму, чтобы понять, насколько ему тяжело или легко. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту. При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете. Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Ходить пешком нужно правильно! Вот несколько советов: • Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле. • Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом. • Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад. • Делайте прокатку ноги с пятки на носок. • Старайтесь расслабить плечи и шею. • Старайтесь, чтобы ваша прогулка длилась не меньше часа.