Привет вечно худеющим девочкам! Завтра понедельник, а значит самое время начать неделю с чего-нибудь полезного. Например, обновить меню и задуматься о правильном питании.
Сегодня я поделюсь с вами своим меню на неделю.
Почему на неделю? Знаете, когда всё распланировано до мелочей-меньше шансов сорваться и съесть что-нибудь не то. Вы точно знаете, что у вас на завтрак обед и ужин, и не будете мучаться вопросом: а что приготовить?
Листаем вниз.
Понедельник
Завтрак -овсяная каша с яблоком
Обед -говядина с любым соусом и салат из свежих овощей
Ужин - запечённая рыба и овощной салат
Два перекуса-в одном орехи, в другом яблоко или апельсин
Вторник
Завтрак - омлет с помидорами
Обед - рыба с ужина в понедельник
Ужин - запечённая курица или отваренная в пароварке
Два перекуса -орехи и фрукты ( как и в понедельник)
Среда
Завтрак -овсяная каша, посыпанная корицей
Обед - курица, оставшаяся с ужина
Ужин - рыба с овощами в духовке
Два перекуса - сухофрукты и кефир
Четверг
Завтрак -омлет с помидором и сыром
Обед -рыба с ужина
Ужин - котлеты на пару!
Два перекуса-йогурт и фрукты
Пятница
Завтрак - любая каша с яблоком
Обед- котлетки с ужина
Ужин - гречка с гуляшом
Два перекуса -фрукты и орехи
Суббота
Завтрак - цельнозерновой хлеб, творожный сыр с яйцом, рыбой или авокадо ( можно всё вместе )
Обед - гуляш с ужина
Ужин - запечённые овощи или овощи на пару
Два перекуса -кефир и сухофрукты
Воскресенье
Завтрак - что -то вкусное. У меня это пп-сырники ( рецептом поделюсь завтра)
Обед - овощи с ужина или греческий салат
Ужин- рыбное рагу
Два перекуса - кефир с корицей
Вот такое у меня меню на следующую неделю. Прикрепляю список покупок, чтобы всё было готово к новой неделе.
- Курица филе-1 кг
- Рыба треска- 1 кг
- Овощи : брокколи (200г) картошка ( 500г), перец ( 3 шт), огурцы ( 8 штучек, луховицкие), помидоры ( 8 штучек)
- Фрукты : апельсины ( 3 шт), киви (2 шт), яблоки (7 шт)
- Орехи 100 гр, сухофрукты упаковку или 200гр развесных
- Кефир 2 бутылки 3.2%
- Цельнозерновой хлеб упаковка
Вот и всё! Ваш рацион на неделю готов!
Как видите, ужин у нас всегда переходит в обед на следующий день. Поэтому достаточно вечером приготовить и утром положить остатки в контейнер и пообедать на работе. Удобно и выгодно.
Как вам рацион? Берите на заметку и худейте с удовольствием!
