Всем привет, сегодня я расскажу об ошибках во время тренировках пресса. Такого рода ошибки совершают люди дома и в зале каждый день. После прочтения статьи вы будите видеть кто это делает. Но вы не будите одним из них. Вы станете распространителем хорошей информации, и придете на помощь другу.
1 я вещь, которую вы должны перестать делать, это быстрые повторения. Вы хоть раз делали сами или видели, то что люди делают упражнение на пресс в быстром ритме. Если вы будите выполнять высококачественные повторения, концентрируясь на сокращении пресса, то количество повторений не будет иметь значение. Делайте качественные повторения не торопясь и ваши результаты станут лучше.
Следующий момент, это выполнение скручиваний на полу. Все забывают про амплитуду в этом упражнении. Опускайтесь полностью до конца, дайте мышцам пресса растянуться, а в вверху закрепитесь на долю секунды и сократите по максимуму свои мышцы пресса. В скручиваниях и так не большая амплитуда движения, а отрезав от нее половину, вы лишаете себе результатов. И это касается не только скручиваний ,а всех упражнений на пресс. Делайте полную амплитуду, и я вам обещаю, вы увидите результат.
Следующий момент заключается в ошибках дыхания. Следите за своим дыханием и ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Мы знаем то что во время подъемов нужно выдыхать, а опусканий вдыхать, но мы не должны выпячивать живот на выдохе , а на оборот пытаться его втянуть как в упражнении вакуум. Мы не должны выдыхать и надувать живот в одно и тоже время. Из за этого у вас появится слабый мышечный контроль в брюшной области.
Очередная ошибка в тренировках пресса. Она наиболее распространенная. Люди перестают тренировать косые мышцы живота. Все думают, что они сделают вашу талию шире. Если вы уже начали качать свой пресс то и не забывайте про косые мышцы. Косые мышцы покрытые слоем жира действительно выглядят широко.Но когда мы следите за этим, то наоборот вся линия талии заостряется к низу, придавай V образную форму. При тренировках этих мышц опять нужно заострять внимание на их выполнении, концентрироваться на активации этих мышц. Недостаточно просто поворачиваться .Вращение нужно выполнять именно косыми мышцами живота. Неважно какие упражнения вы будите делать, главное, чтобы вы их делали и делали правильно.
И последнее.Следите на движением своей голени и челюсти. Да именно за этим надо следить если вы качаете пресс и хотите добиться красивой формы. Следите за голенью чтобы не наживать на педаль газа и заезжать в Мак Авто и тому подобное. И челюстью , чтобы класть туда еду, которая не даст вашему прессу выползти из под слоя жира. Как я уже говорил, что свой пресс по большей части мы строим на кухне. План питания для пресса ты можешь найти на моем канале. Подписывайся и ставь палец вверх.