В чем может быть причина
Причин, из-за которых возникает бессонница, может быть десятки: стресс, храп, болезни, тревожность. Однако все они перерастают в основную - внутренний диалог.
Несмотря на то, почему вы не можете уснуть, вы пытаетесь это обдумать. При возникновении любой проблемы человек пытается ее обсудить с самим собой, в своей голове.
Если вы легли и на протяжении 15 минут не смогли уснуть, то все последующие попытки будут безрезультатными: вам будет мешать матрас, вы будете думать о монстрах под кроватью, о том как, бы вы ответили парню, который бросил вас 5 лет назад, или размышлять те ли джинсы, вы купили на распродаже в прошлую субботу.
Для того, чтобы спокойно и быстро уснуть, нужно отвлечь свой мозг и не дать ему начать внутренний диалог.
В этом вам могут помочь 10 наиболее распространенных способов.
Способ №1. Прогулка
Постарайтесь выделить час свободного времени и посвятить его прогулке на свежем воздухе. Неспешные прогулки перед сном помогут вам снять стресс после рабочего дня и расслабиться.
Тем более, прогулка на свежем воздухе является куда полезнее, чем просмотр телевизора или “зависание” в соцсетях.
Способ №2. Шарик
Все знают про то, что самый легкий способ быстро уснуть - это посчитать овечек. Однако существует более эффективный визуальный способ.
Постарайтесь перед сном представить себе шарик, который плавно качается и создает вокруг себя волны.
Если вы заметили, что начинаете отвлекаться, постарайтесь снова вернуться к образу шарик
Способ №3. Расслабляющая ваннаПринятие горячей ванны помогает быстрее и крепче уснуть.
В воду можно добавить какие-то эфирные масла или травы: валериану, мелиссу, мяту и ромашку. Это поможет расслабиться и облегчить стресс.
Стоит отметить, что ванну следует принимать за 2 часа до сна на протяжении 10 минут.
Способ №4. Дыхание по технике "4-7-8"
Дыхательная техника под названием "4-7-8” помогает отвлечься от лишних мыслей и позволяет контролировать дыхание.
В чем заключается:
Нужно лечь, закрыть глаза, вдохнуть через нос в течении 4 секунд, потом на 7 секунд затаить дыхание, и за восемь секунд выдохнуть через рот.
Способ №5. Машина времени
Вернитесь во вчерашний день. Постарайтесь прокрутить его в своей голове, без анализа и оценок. Просто вспомнить о всех событиях, которые с вами происходили.
Способ №6. Услышьте тишину
Вам нужно удобно лечь, расслабиться и слушать тишину. Да, тишину, не кошку в соседней комнате, машину на улице или разговоры соседей, а именно тишину.
Если вы сумеете собрать свои мысли в кучу и сосредоточится на этом, то вы очень быстро уснете.
Способ №7. График
Составьте график сна. Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Со временем ваш организм привыкнет к определенному графику и уснуть вам будет намного легче.
Способ №8. Температура в комнате
Проветрите комнату перед сном.
Человеку легче уснуть, если организму будет немного прохладно.
Лучше всего, оставлять окно приоткрытым на протяжении всей ночи.