Третий день похудения выпал на воскресенье. Это у меня дачный день. Я уезжаю на дачу утром, общаюсь с природой, обычно часов пять-шесть, и вечером возвращаюсь обратно.
День особенный, поэтому и организация питания особенная.
Подъём примерно 9-00, взвешивание (весы показали минус 300 гр за последние сутки), вода 0,5 л.
Завтрак, примерно 10-00.
Белок – отварная говядина, 75 гр;
Сложный углевод – гречневая каша на мясном бульоне, 90 гр;
Клетчатка – салат из свежих овощей, 150 гр;
Омега-3 – 2 капсулы;
Витамины (супрадин) – 1 капсула.
Салат: белокочанная капуста, огурец, зелень, сырые свёкла и морковь, соль, семя льна, растительное масло 1 ст.л.
Обед и полдник состоял из того же, что и завтрак, кроме витаминов и омеги, всё было погружено в контейнеры и перевезено на дачу. На даче работают, и заниматься организацией еды особенно некогда.
Клетчатка состояла из того же салата и яблок летнего сорта, но в каждый приём – около 150 гр.
Обед примерно в 13-30, полдник в 16-30, по пол-литра чистой воды перед каждым приёмом пищи, кроме последнего (второго ужина) .
Первый ужин примерно в 20-00 состоял из той же говядины (40-80 гр) и овсяной каши ( около 90 гр), клетчатка – яблоки (около 150 гр).
Второй ужин в 22-30, белки куриных яиц (4 шт) и огурчик (130 гр).
Сон примерно в 23-30.
Напоминаю, у меня идёт неделя жёсткого режима питания (800-1200 ккал), никаких вольностей нельзя, белок – это только грудка курицы или индейки, мясная вырезка (телятина, дичь), морепродукты, нежирная рыба, яичный белок.
Причём мясо, рыба не должны быть переработанными (котлетки, тефтельки запрещены), а готовиться должны только на пару, в духовке или сваренными.
Углеводы при этом режиме – крупа, макароны, картофель, бобовые (50-100 гр) для женщин. И можно хлеб (до 250 ккал/100 гр), 20-40 гр.
Клетчатка – хрустящие овощи (свежие, маринованные, солёные), фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда), грибы, морская капуста. За один приём 100-150 гр для женщин.
Витамины рекомендуется при таком жёстком рационе принимать обязательно.
Жду ваши комментарии, уважаемые читатели, кому что нравится, кому что не нравится?
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес
Не забывайте ставить лайки, пожалуйста, авторам это важно, а также подписывайтесь на канал, чтобы следить за изменениями моего веса и мотивироваться самим.