Упражнение называется «Снежинка». Оно хорошо снижает нервное напряжение, помогает при панических атаках, при эмоциональном выгорании, депрессии.
При выполнении упражнения, уходит поверхностно-телесная боль. А еще упражнение помогает бороться с бессонницей.
Делать упражнение лучше сидя. Но можно делать и лежа и стоя.
Упражнение делаем только глазами.
- Первое движение:
Делаем движение глазами сверху вниз и обратно. Размеренно, с удобной скоростью и максимально амплитудой – 10 раз. Вниз-вверх – это одно движение.
- Второе движение:
Двигаем глаза по горизонтали слева направо и обратно. Размеренно, с удобной скоростью и максимально амплитудой – 10 раз.
- Третье движение:
Делаем движение глазами по диагонали. Слева – сверху и вниз – вправо. И обратно. Размеренно, с удобной скоростью и максимально амплитудой – 10 раз.
- Четвертое движение:
Делаем по другой диагонали. Справа – сверху и вниз – влево. И обратно Размеренно с удобной скоростью и максимально амплитудой – 10 раз.
Это был первый раунд. Сверху – вниз и обратно, справа на налево и обратно, по двум диагоналям. По 10 раз. Таких раундов должно быть 3-4. То есть повторить все 4 движения глазами по 10 раз – 3, максимум 4 раза.
Важные моменты:
- Двигаются только глаза. Голова остается неподвижной.
- Амплитуда движений глазами должна быть максимальной. Тогда будет наибольший эффект.
- Не задерживайте дыхание. Дышите ровно, спокойно.
Упражнение часто дает мгновенный эффект. Но чтобы эффект был стойким, упражнение нужно делать регулярно.
Продолжительность выполнения упражнения 1 месяц. В дальнейшем вы можете выполнять его так долго, как этого требует необходимость.
Время для выполнения упражнения любое удобное для вас. Но для снятия напряжения или от бессонницы – вечером, перед сном.
Бывает, хотя и редко, что упражнение не успокаивает, а возбуждает, в этом случае его не нужно выполнять перед сном.
Противопоказания:
- эпилепсия; шизофрения; повышенное внутричерепное давление.
- Это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта; и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.
- В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.
Есть небольшой процент людей, на которых упражнение не действует, им придется искать другие способы снижения тревожности.
Дополнительные плюсы «Снежинки». Повышение концентрации внимания. Улучшение памяти. Полезно для тех, у кого возрастное снижение памяти, или для тех, кто перенес инсульт.
Как побочный эффект у многих людей улучшается зрение. Как и при близорукости, так и при дальнозоркости.
Будьте здоровы и счастливы.
Если информация была полезна для вас, ставьте лайк, делитесь с друзьями, подписывайтесь на канал.