Итак, рад приветствовать тебя, мой уважаемый читатель! Давай начнём;)
Всё началось с того, что мы с семьей собрались за покупками в местный ТЦ...
После долгих часов примерки, я понял, что моя форма за годы стала серьезно страдать. НОРМАЛЬНАЯ одежда сидела так, будто меня как колбасу связали веревкой и перетянули по бокам:) зрелище не из лучших.
И тут в голове что-то щёлкнуло...
Понеслись тренировки в тренажерном зале, диета и жёсткий контроль себя... на этом я и остановлюсь.
Расскажу вам о своих тренировках
Начну с того, что я занимался в тренажерном зале около 3-4 раз в неделю.
Тренировка состояла из многоповторных сетов упражнений на все группы мышц. Как говорил мой тренер, чем больше повторений в твоём сете, тем больше жира останется на майке;) Забавно, не правда ли?
Самым важным в тренинге в тренажерном зале является БАЗА.
База - это три упражнения на самые большие группы мышц человека, такие как ноги, спина и грудь.
Далее, кардио...
Есть разные виды кардио, но я практиковал ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО.
Что это? Это не всем нам привычный монотонный бег, это бег на короткие дистанции на максимальной скорости. Чем быстрее ты пробежишь, тем больше ты спалишь.
Если углубиться в биохимию человека, то в мышцах есть такой элемент энергии, который называется ГЛИКОГЕН, так вот, когда мы бегаем в самом быстром темпе, мы тратим этот самый ГЛИКОГЕН. Через некоторое время мы снова бежим дистанцию на максимальной скорости, тем самым опять сжигаем долю накопившегося гликогена. Повторяю эту процедуру несколько раз, мы делаем наш бег более эффективным и ,самоег главное, в удовольствие.
Вот пример тренировки на понедельник:
1.Жим лежа 5 по 5( 80-90% от максимального) и 3 по 20(60% от максимального).
2.Разводка гантелей лежа на скамье 3 по 10.
3. Подъем на бицепс 3 по 20
4. Молот на бицепс 3 по 15
5. Упражнения для укрепления запястья, связок и суставов.
6. Прыжки на скакалке 5 минут
7. Бег 100 метров на максимум - 3 раза по 1 минуте отдыха
8. Бег 400 метров на максимум - 2 раза по 3 минуты отдыха
9. Бег 60 метров на максимум - 4 раза по 1 минуте отдыха
10. Заминка , растяжка
Вот мой план тренировки на один тренировочный день!
Предупрежу сразу, этот план НЕ БУДЕТ РАБОТАТЬ ДЛЯ КАЖДОГО! Вы можете взять его в виде тестового варианта тренировки и далее внедрять, если вам он покажется действенным.
Тренировки еженедельно менялись, т.к. мышцы человека очень быстро могут адаптироваться к нагрузке, а нам этого не нужно.
Такие тренировки очень изматывали меня и давали надежду на то, что двигаюсь в правильном направлении...
Но без грамотной диеты ничего не получится. На эту тему я напишу статью отдельно( ищи в профиле😊)
Спасибо, что дочитал до этого места,дорогой читатель! Обязательно пиши в комментариях своё мнение! Будет очень интересно почитать!
Поддержи меня! Поставь класс, репостни и обязательно подпишись! Буду очень рад поддержке каждого!