Не ждите, когда изменится мир - измените мир в своем доме
Оригинальная статья опубликована 12 августа 2020 года на сайте Psychology Today на английском языке
Автор: Дениз Фурньер, доктор наук, психотерапевт, профессор университета Nova Southeastern, штат Флорида, США
Перевод: Анна Кузнецова, переводчик проекта NeoBodhi, г. Тюмень
Редактура: Алексей Гавриш, психолог, переводчик и автор книг и научно-популярных статей по психологии, основатель проекта NeoBodhi, г. Москва
Внимание!
Вы можете записаться на профессиональную консультацию психолога онлайн по любым тревожащим вас проблемам - просто напишите нам в WhatsApp, Viber или Telegram по телефону +79261244752.
Цены на наши услуги подбираются строго индивидуально для каждого клиента - вы платите ровно столько, сколько можете оплатить! Имеется возможность получения бесплатных консультаций - пишите по указанному номеру для уточнения деталей.
Жизнь в условиях пандемии COVID
Пока мы находимся в условиях пандемии и смотрим в будущее, которое не дает никаких гарантий возврата к прежней жизни, неплохо было бы сделать паузу и обратить внимание на то, что стало новой нормой в нашей жизни.
Хотя некоторые аспекты кажутся нам такими же, как и прежде, большинство из нас все же обнаруживает, что принимает новый распорядок и следует новым ритмам жизни. Вероятно, всех нас объединяет то, что мы все больше времени проводим дома.
Для одних это стало просто подарком судьбы - возможность отдохнуть от суеты и насладиться покоем собственного пространства. Для других же (а в какой то момент и для всех нас) пребывание дома так долго стало похоже на заключение в тюрьме. Можно сойти с ума, целыми днями находясь в четырех стенах. Это кажется совершенно безумным, когда несколько человек с многочисленными потребностями выполняют несколько разных дел одновременно под одной крышей.
И в этих необычных обстоятельствах, когда наше добровольное заключение - самый надежный вариант обезопасить себя, совершенно естественно время от времени чувствовать себя пойманными в ловушку и ощущать подавленность. Вот почему так важно помнить о пространстве, в котором мы живем, и учитывать, как энергия окружающей среды влияет на нас.
Как мы можем улучшить наше пространство
Пока мы продолжаем противостоять вызовам, связанным с пандемией, полезно подумать о том, как мы можем создать уютную атмосферу для себя и своей семьи, которая поможет нам справиться с новыми условиями. И, если ваша новая норма - это жизнь, работа и учеба дома, обратите внимание на семь изменений, которые вы можете начать осуществлять уже сегодня, чтобы ваш дом стал похожим на рай.
1. Добавьте больше света
Доказано, что естественный свет положительно влияет на наше психическое здоровье, даже когда мы находимся в помещении. Оставляя шторы открытыми в течение дня, мы позволяем солнечному свету воздействовать на нас, что помогает нам чувствовать себя хорошо. И, конечно же, пребывая на открытом воздухе (если у нас есть двор, терраса, балкон и т.п.), мы меняем обстановку и повышаем уровень витамина D, что во многом так же улучшает наше самочувствие (или, по крайней мере, помогает нам оставаться в здравом уме).
2. Поддерживайте чистоту
Посмотрим правде в глаза: большинство из нас считает уборку рутинной работой. А во время пандемии, когда гости приходят к нам не так часто (если вообще приходят), мы часто откладываем домашние дела. Но дело в том, что состояние нашего пространства влияет на состояние нашего разума. Поддерживая чистоту и порядок в своем доме, вы вносите значительный вклад в свое благополучие. И, если вы поймете и ощутите это глубоко, то сумеете “войти в поток”, и тогда уборка может стать для вас некой формой медитации и практики осознанности.
3. Оберегайте личное пространство
Живете ли вы один или нет, важно чувствовать себя в своем доме по-настоящему свободно, особенно если вы проводите там почти все свое время. Один из способов сделать это - найти в доме свое личное пространство, которое кажется вам значимым и особенным. Это может быть конкретный стул в гостиной, пуфик у вашей кровати, специальный уголок для чтения или место у окна, через которое вы можете смотреть на мир. Какое бы пространство вы ни выбрали для себя, сделайте его значимым и отправляйтесь туда всякий раз, когда вам нужно подзарядиться энергией и побыть наедине с собой.
4. Уберите громкие звуки
Когда несколько человек весь день находятся дома, легко попасть в ситуацию сенсорной перегрузки. Звуки телевизора, бытовой техники, игровых устройств, ноутбуков и сотовых телефонов, сливающиеся в общую какафонию, могут нас сильно нервировать. Вот почему для вас и членов вашей семьи важно, разделяя общее пространство, помнить друг о друге и по возможности использовать наушники, сводя все звуки к минимуму. Ваша нервная система будет вам благодарна!
5. Сделайте свою постель священным местом
Если мы весь день дома, может возникнуть соблазн провести большую часть времени в кровати. Но это может сделать нас вялыми, нарушить нашу мотивацию и сон. Мы принесем много пользы своему психическому здоровью, если будем заправлять постель, вставая, и проводить день, не возвращаясь к ней, пока не придет время снова ложиться спать. Мы должны избегать привычки работать, просматривать социальные сети и смотреть ТВ в постели. Ограничивая свою деятельность в спальне только сном и сексом, мы помогаем своему мозгу ассоциировать кровать с отдыхом и удерживаем себя от спадов энергии в течение дня.
6. Станьте минималистом
Даже если мы привыкнем к беспорядку, мы не получим от него никакой пользы, поскольку состояние нашего физического пространства сильно влияет на наше психическое и эмоциональное состояние. Хорошая идея - всегда прибирать за собой и поддерживать в доме чистоту и порядок, насколько это возможно. Ради вашего благополучия подумайте о том, как вы можете лучше поддерживать порядок в своем доме. Регулярно разбирайте вещи, решая, какие из них можно убрать подальше, а какие пожертвовать или переработать. Ну а ненужный хлам можно просто выбросить.
7. Сделайте личное присутствие и отношения с близкими своим приоритетом
Даже в условиях, не связанных с пандемией, ваш дом должен быть вашим безопасным пространством, вашим "убежищем" - местом, где вы можете расслабиться, отдохнуть от суеты, побыть наедине с самим собой и с людьми, которых вы любите. Один из самых надежных способов превратить ваш дом в рай - обрести уверенность в том, что ваше физическое пространство и ваш распорядок дня позволяют вам просто спокойно присутствовать - как наедине с самим собой, так и с вашими близкими. Установите ограничение на просмотр телевизора и возню с гаджетами; создавайте специально отведенные места для упражнений, занятий духовными практиками или других ритуалов, которые помогают вам просто побыть в покое и осознать самого себя.
Делая небольшие изменения, вы сможете сделать ваше жилище таким местом, где вы почувствуете себя самим собой и по-настоящему ощутите покой, уют и домашний комфорт, независимо от того, что происходит за вашей дверью.
А как вы огранизуете свой быт в период пандемии? Думали ли вы вообще о его организации или пустили все на самотек? Оставляйте свои комментарии! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если хотите получать новую, оригинальную и полезную информацию по психологии из передовых западных интернет-изданий (мы делаем переводы).
Оригинальную статью на английском языке можно прочесть здесь
Прочитать и бесплатно скачать книгу о том, как избавиться от страданий и достичь гармонии и успеха в жизни, можно здесь
Приглашаем ВСЕХ на наш Телеграм-канал - получайте ТОЛЬКО ОРИГИНАЛЬНУЮ интересную информацию по психологии и меняйте свою жизнь к лучшему!
Наш специализированный аккаунт Инстаграм, посвященный ЖЕНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ, помогает девушкам и женщинам стать счастливее, обрести радость и гармонию.