Можно ли нарастить большие мышцы маленькими весами?
НЕТ! Потому что мышцы увеличивают свой размер в ответ на увеличение дозировок стероидов силового стресса. Конечно, до какого-то незначительного размера вы можете увеличить свои мышцы работая с незначительными весами и за счет повышения интенсивности другими способами (сократить время отдыха между подходами или делать упражнение медленнее, для примера).
Но вы никогда не сможете накачать БОЛЬШИЕ мышцы работая МАЛЕНЬКИМИ весами. Потому что нашему тело не выгодна такая расточительность (тратить кучу ресурсов и энергии на то, чем вы не пользуетесь).
Оглянитесь вокруг. Знаете ли вы хоть одного культуриста, который жмет лежа 170 кг на 10 раз, и имеет плохо развитую грудь? Знаете ли вы хоть одного, кто приседает 200 кг на 10 раз и имеет тонкие ножки? Запомните: РАЗМЕР всегда зависит от СИЛЫ! Большой размер невозможен при маленькой силе. Даже с использованием стероидов. Потому что размер — это адаптация к стрессу.
Какая же методика лучше.
Самая лучшая та методика, которая дает вам возможность регулярно увеличивать свой силовой потенциал. Поймите, существует множество важных и полезных вещей в бодибилдинге: «связь мозг-мышцы», пампинг, супер-приемы, ВИТ и т.д. И каждый из этих приемов и методов нужен и важен в своем месте и в свое время. НО самое главное, это не то, какой у вас сплит или нейромышечная связь. Самое главное, чтоб ТОТ МЕТОД, который вы используете ДАВАЛ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ УВЕЛИЧИВАТЬ СИЛУ от одной тренировки к другой.
Это лакомусовая бумажка для любой программы. Хотите ВИТ? Без проблем. Хотите пампинг? Всегда пожалуйста. НО только в том случае если выбранная вами программа или прием дают вам возможность увеличивать силу, только в этом случае вы можете понять, что ЭТО ХОРОШАЯ ПРОГРАММА, которая раскрывает ваш потенциал роста. Если же вы уже несколько месяцев не можите добавить вес (а вы пытались ли?), то это означает что программа не раскрывает ваш потенциал и ее нужно менять на ту, при которой вы сможете добавлять силу.
Так может мне нужно стать лифтером?
Если вы хотите максимально большие мышцы, то вы не сможете их накачать лифтерскими прогами потому что СИЛА на раз и РАЗМЕР мышц тренируются в разных режимах. Да и там и там важна прогрессия силовых результатов. НО если вы хотите большие мышцы у вас должно быть:
А) Больше повторений в подходе (6-12 в бодибилдинге, 1-5 в пауэрлифтинге)
Б) Больше упражнений и подходов в них, и как следствие меньше отдых.
Ден, как только я поменял культуристическую программу тренировок на лифтерскую, то мышцы сразу же стали расти! Так бывает. Но не потому что качковская программа была плохой, а лифтерская хорошей. Как правило причина в РЕФОКУСЕ. Когда человек берет лифтерскую программу, то он концентрируется на том, что ему НУЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕС (ведь прога то лифтерская). А когда он тренировался по билдерской программе, он просто выполнял набор упражнений и подходов БЕЗ СТРЕМЛЕНИЯ УВЕЛИЧИТЬ ВЕС!
Короче, если вам нужен размер мышц, то делайте 6-12 повторений с постепенным увеличением веса на снаряде. И это будет увеличивать их размер гораздо лучше, чем работа на 1-5 повторений. Суть в регулярном добавлении веса, а не в том, что лифтерские программы растят мясо лучше.
Что делать, если я перестал расти?
Регулярно культуристы попадают в такую ситуацию, когда программа стала привычной для мышц и они перестают прогрессировать в своем размере. Откровенно говоря, это происходит ВСЕГДА, раньше или позже. Потому что ваше тело и мышцы ВСЕГДА стремятся к РАВНОВЕСИЮ (ГОМЕОСТАЗУ) с внешней средой (тренировкой). Поэтому даже если система сейчас работает хорошо, то это пройдет после того как тело к ней привыкнет. Однако ПРИВЫКАНИЕ к нагрузке – это не плохо, потому что это и есть РОСТ!
Короче, если программа перестала давать результат в виде прироста силы, то это значит, что НУЖНО МЕНЯТЬ программу таким образом, что приросты силы появились. Конечно существует множество аспектов влияющих на рост мышц и, в целом на эффективность вашего тренинга. НО самым главным фактором, который дает вашему потенциалу раскрыться, является способность ДАВАТЬ СИЛОВЫЕ ПРИРОСТЫ В НУЖНОМ КОЛ-ВЕ ПОВТОРЕНИЙ! Это то, что дает ¾ результата. Вы можете забить на все остальное. Если ваша программа дает вам регулярные силовые приросты, то вы на верном пути. Я это говорил 5-ть лет назад. Я это говорю и сейчас. Очень важный фактор.