Вот и отпуск! Можно заниматься любимыми делами, путешествовать и встречаться с друзьями. Но есть и минус: пропадает самодисциплина. Одно из неприятных последствий – набор веса.
В отпуске многие думают: «я и так весь год себя ограничиваю, имею право хоть на отдыхе расслабиться». И налегают на вкусности, на алкоголь, едят чаще и обильнее. К сожалению, чудес не бывает: все излишки становятся жиром.
Если вам надоело доводить себя до истощения «к лету», а потом набирать все (или даже больше) в отпуске – читайте наши советы. Они не универсальны, ведь единой правильной стратегии не существует. Но они работают.
Делайте разгрузочные дни
Посреди недели старайтесь устраивать 1-2 разгрузочных дня, чтобы больше позволять себе в поездках и на тусовках. Обычно они случаются ближе к выходным (не у всех же отпуск в одно время), так что разгружаться стоит в начале или середине недели.
Делать это можно по-разному. Можно поститься: есть 1-2 приема пищи за день, а в остальное время голодать. Можно есть весь день равномерно, но низкокалорийные продукты. Кому как удобнее. Главное – не устраивать монодни: кефирные, гречневые и т. д.
Составьте рацион
Даже в отпуске бывают обычные дни, когда вы кушаете дома, а не в компании друзей или в поездке. Составьте рацион для таких дней, чтобы не принимать спонтанных и ошибочных решений. Еще лучше – несколько вариантов рациона.
Можно и калории посчитать: так точно не прогадаете. Постоянно считать их в отпуске не вариант: на условных шашлыках это безумие. А вот если едите дома – считать несложно. На всякий случай держите небольшой дефицит: кто знает, куда вас занесет отпуском завтра?
Купить белье для похудения от Lytess за 3 490 рублей с доставкой по России --->
Не бросайте спорт
Все знают, что отпуск для отдыха. Однако спорт – это и не работа. Если правильно выбрать направление, физическая активность будет приносить чистый кайф. Поддерживать форму, лежа на диване, возможно. Но в разы сложнее, да и форма будет так себе.
Если по каким-то причинам вы совсем далеки от спорта, хотя бы ходите побольше, проводите дни на ногах. Это не даст вам набрать вес, даже если вы в какой-то момент переедите.
Высыпайтесь
В отпуске нередко хочется гулять до утра, ведь погода располагает. С этим ничего нельзя поделать – нужно гулять! Но потом – обязательно отсыпаться и восстанавливаться. И в другие дни стараться соблюдать режим – не менее 7-8 часов сна.
Купить пояс-миостимулятор для похудения от Gezatone за 5 490 рублей с доставкой по России --->
Советы для туристов
В поездках все обычно забивают на питание и здоровый образ жизни, но это не значит, что все безнадежно. Некоторые лайфхаки все-таки есть:
- Не выбирайте систему «все включено» - на ней даже самый выдержанный, скорее всего, сорвется;
- Перебирайте в ресторанах: калорийные местные блюда можно попробовать 2-3 раза за всю поездку, остальное время смотрите на ингредиенты и объемы порций.
- Выбирайте низкокалорийный алкоголь: сухие вина, легкое пиво. Крепкие напитки не разбавляйте газировкой и сладкими соками. Разбавляйте вино газированной водой, чтобы меньше выпить;
- Вместо общественного транспорта выбирайте ноги или велосипед (который можно арендовать);
- Активно плавайте (если вы на морском курорте), а не только валяйтесь на песке. Играйте в пляжный волейбол.
Профессиональные средства для ухода за собой вы найдете на Созвездии Красоты --->