Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.
День первый.
1. Прседания с гантелями. Упражнение на переднюю часть бедра и ягодицы.
2. Разгибание ног с отягощением из положения сидя. Нагрузка на пкреднюю чвсть бедра.
3. Сгибание ног в положении стоя с отягощением. Задействована задняя часть бедра.
4. Тяга гантелей в положении стоя. Нагрузка на нижнюю часть спины и заднюю часть бедра. Одно из травмоопасных упражнений! Исключить рывковые движения, индивидуально подбирать вес отягощений, ноги чуть присогнуты в коленях, спина прямая.
5. Наклоны с гантелей в сторону. Нагрузка на межреберные и косые мышцы. Так же выполняется с осторожностью. Необходимо индивидуально подбирать амплитуду движения и вес отягощений.
6. Подьем на носках. Тренируем икроножные мышцы.
7. Подьем туловища из положения лежа. Прорабатываем мышцы пресса.
День второй.
1. «Разводка» гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на грудные мышцы.
2. Подьем гантелей над головой. Основная нагрузка на плечи, также задеййствованы трицепсы.
3. Упражнение на широчайшие мышцы спины. В наклоне заводим руки с гантелями назад.
4. Подьем гантелей на бицепс.
5. Французский жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на трицепс.
6. Подьем ног сидя на скамье. Основная нагрузка на нижнюю часть пресса.
Комплекс упражнений расчитанный на два дня охватывет все основные мышцы тела. Подходит для тренировки в домашних условиях. Роль скамьи в моем случае выполняют две одинаковых, нешироких табуретки.