В этой статье я расскажу вам об упражнениях, выполнение которых может привести к разным травмам. Весь список травмоопасных упражнений можно найти в конце статьи.
Жим штанги из-за головы.
Начнем с одного из самых распространённых упражнений при тренировке спины и плеч. Главное знать, что при выполнение это упражнение крайне опасно для ваших плечевых суставов.
Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук.
Жим штанги из-за головы с неправильной техникой и непомерным весом приводит к тендиниту плечевого и локтевого сустава, а тяга к подбородку вызывает субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причина этого — давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки.
Работа в тренажере Смита.
В отличие от обычных приседаний, тренажер Смита максимально изолирует анатомию движения. Именно этот факт и несет основную угрозу. Все дело в том, что движение во время «свободных» приседаний со свободным весом достаточно сложное, оно не проходит по вертикальной прямой. Благодаря этому «свободные» приседания гораздо безопаснее.
Прыжки со штангой на плечах.
Есть миф что прыжки со штангой на плечах разовьют взрывную силу и можно увеличить высоту прыжка без отягощения. Но это не так: это совершенно дикая, ничем не оправданная компрессионная нагрузка на позвоночный столб!!!!
Жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук.
Выполнение этого упражнения с маленькими весами ещё можно, но при увеличении веса можно попрощаться.
Вращение корпуса со штангой (палкой) на плечах.
В теории можно натренировать косые мышцы живота, но на практике вы просто создаете травматическую нагрузку на позвоночник. Активного воздействия на мышцы пресса или косые мышцы живота, достаточного для их силового развития или гипертрофии, тут нет.
Тяга блока за голову (или подтягивания туда же).
В жиме штанги из-за головы вы толкаете вес, в тяге блока за голову или же аналогичном подтягивании — тянете вес. Проблема все та же — ломающее воздействие на плечевой сустав, что при повышении нагрузки чревато серьёзными травмами.
Список всех упражнений:
Жим штанги из-за головы.
Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук.
Работа в тренажере Смита.
Прыжки со штангой на плечах.
Жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук.
Вращение корпуса со штангой (палкой) на плечах.
Тяга блока за голову (или подтягивания туда же).
Если вам понравилась статья, то подпишитесь и предложите тему для нового поста в комментариях.