Готовый рацион питания на 1300 ккал в день! Теперь ты точно похудеешь. Вкусное и сбалансированное меню на день. Ешь и Худей!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак, 1 порция- 400 грамм
- 2 яйца;
- 100 мл молока 2,5%;
- томат - 150 грамм;
- кабачок - 150 грамм;
- сл масло - 3 грамма;
- щепотка сыра (не обязательно)
- соль, перец и любимые приправы по вкусу
313 ккал на всю порцию
Б-19,3; Ж-17,7; У-17,9
Обед - бурый рис с куриными сердечками в сливочном соусе, порция 250-300 грамм + 200 грамм свежего огурца
- бурый рис в сухом виде - 80 грамм;
- куриные сердечки с сл. соусе:
- сердечки - 400 грамм;
- сливки 10% - 200 мл;
- соль, зелень и любимые приправы по вкусу
Калорийность на всю порцию 518 ккал, Б-25,7; Ж-17,1; У-78,6
Ужин - куриная грудка под шубой, порция 300 грамм
- филе куриной грудки - 600 грамм;
- твердый сыр - 40 грамм;
- маринованные или соленые огурцы - 250 грамм;
- свежий помидор - 1 штука;
- репчатый лук;
- сметана 15% - 2 ст ложки;
- зелень соль, перец и любимые приправы по вкусу
369 ккал на всю порцию; Б-60; Ж-10,5; У-7,5
ИТОГО - 1200 ккал РОВНО) Сама в шоке) Б-105; Ж-45,3; У-104
Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем коротеньком видео рецепте!
Всем приятного аппетита и отличного настроения)
ВИДЕО РЕЦЕПТ