1.Много воды
Самое важное в построение стройной фигуры, а особенно когда у вас есть излишний жир в организме-это то, что чистит ваш организм и избавляет от не нужных шлаков. Вода самый лучший и самый естественный продукт для данной цели+вода ускоряет обмен веществ, что так же не мало важно при похудении. Ваша суточная норма потребления воды это 40мл на 1кг веса. Так же если вы занимаетесь активным образом жизни или спортом, желательно добавить ещё один литр воды к своей норме. Так например если ваш вес составляет 65кг, ваша суточная норма воды составляет 2 литра 600мл+1л воды при физ. нагрузках=3л 600мл. Не считаються не какие жидкости, такие как чёрный чай, соки и так далее. Либо вода либо зелёный чай без сахара! Я вам советую обязательно выпивать стакан воды с утра на тощак (при возможности добавлять ложку мёда) и стакан воды перед сном! В течении дня пейте воду часто и не большими порциями!
2. Высыпайтесь!
Сон не менее важная часть при похудении да и не только при похудении. Вообще сон важен для всей работы организма и для спокойной и слаженной жизни. Но я сам понимаю и вы я уверен тоже, что постоянно высыпаться это что то из раздела фантастики. Разные факторы, такие как работа, учёба, шумные соседи и ещё много много чего не дают нам постоянно быть в данном режиме. Не расстраивайтесь если вы 3 дня высыпались и спали хорошо, а потом не выспались. Нет вы от этого 2кг не набрали не переживайте. Но какой то удар по организму вы получили, пусть даже самый маленький. Спать рекомендуется при интенсивных физ. нагрузках не менее 8 часов, и вставать и ложиться в одно и то же время. Если у вас днём появился лишний часик для сна, несомненно пользуйтесь этим. Но не больше часа.
3.Я не сладкоежка!
Тут всё просто! Хотите похудеть? Откажитесь от сладкого! Сахар как правило моментально откладывается в жиры, хотите вы этого или нет. Суточная норма потребления сахара это 6 чайных ложек. Не спешите радоваться с мыслями что вы кладёте 1 ложку в чай и пьёте его 2 раза в день. Сахар содержится практически во всём что вы едите. А производители добавляют сахара ещё больше чтоб вам хотелось ещё и ещё! Поэтому исключите основных вредителей фигуры: Сахар-песок или рафинад, торты и пирожные, различного вида батончики, сладкие сиропы и так далее. Шоколад можно только 70% и выше, и только в первой половине дня.
4.Сбалансированное питание!
Слышали когда нибудь такое выражение? Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий! Это выражение фундамент сбалансированного питания. Сбалансированное питание это что и во сколько кушать. Что на завтрак вы съедаете порцию углеводов и порцию белков, да очень хорошую порцию, чтоб вам хватило энергии почти на весь день. Чтоб вы съели на перекус клетчатки или витаминов, пообедали белком и меньшим количеством углеводов и так далее, следуя по пирамиде сбалансированного питания,снизу вверх.
5. Кардио тренировки
Ну как же без них! Правильно питаться и худеть без тренировок можно, но с тренировками намного полезнее. А правильно питаться и делать кардио нагрузки это несомненный результат при похудении. При возможности бегайте каждый день не меньше 40 минут. Делайте взрывные тренировки и прыгайте на скакалке! Двигайтесь как можно больше! Это всё запустит в вашем организме этап жиросжигания и вес начнёт уходить!
6. Будь хоть капельку как веган!
Что это значит? При похудении у вас главное самое должно быть употребление фруктов и овощей! При чём в достаточно большом количестве. Фрукты надо знать какие и во сколько есть, например не желательно кушать банан на ночь или ананас. Яблоки при похудении лучше всего кушать зелёные. Киви, апельсины, грейпфрут и мандарины можно кушать как до так и после тренировки, они запускают процессы жиросжигания в организме. Овощи можно и нужно есть всегда, в обед и на ужин, в перекусы и так далее. Вы должны наполнять свой организм полезными витаминами и минералами, и при это употреблять достаточно много клетчатки!
7.Ешь часто, но мало!
Название данного правила говорит само за себя и суть его очень проста. Питаешься 5-6 раз в день, но маленькими порциями, порция примерно должна быть с ваш кулак. Сложно удержаться и не переесть! Но это ваша главная задача при похудении, по началу вы будете ужасно голодными заканчивать тот или иной приём пищи, но это и должно быть! Частая проблема мужчин и женщин это растянутый желудок из за больших порций и очень редких приёмов пищи. То есть вы едите 2 раза в день, но как слон. Выходите из-за стола с большой тяжестью в желудке. Это конечно же не правильно и очень растягивает ваши стенки желудка, что приводит к образованию живота. Поэтому кушаем редко и по малу. Со временем организм ваш привыкнет и вы начнёте наедаться.
Совет, кушайте маленькой ложечкой, это как правило может обмануть желудок что вы часто что то кладёте в рот.
8.Вредные напитки
Самые главные враги лишнего веса это те самые вкусные напитки! Речь идёт о газировках и соках которые стоят на прилавках магазина. В одной бутылке газировки содержится аж 10 ложек сахара, что уже превышает вашу суточную норму, не говоря уже о пузырьках от которых разыгрывается аппетит. И спустя какое то время вы начинаете съедать всё с вашего холодильника или бежите за новой бутылкой газировки. Соки это тоже не есть хорошо, хотя рекламные компании твердят нам мысль что они сделаны из свежих фруктов. В них содержится так же много сахара и ГМО, что не только вредит здоровью, но и добавляет вам лишнее килокалории. Алкогольные напитки так же входят в этот список как сильно калорийные напитки. Пиво друг вашего живота, водка содержит очень много калорий, в 1 литре водки 1000 калорий, которые вы тратите в зале за неделю! Пейте воду и чаёк зелёный и будьте счастливы!
9. Спортивное питание!
Я сам против всех добавок и считал всегда, что любой человек сам сможет добиться результата. Вот история от одной из моих подопечных:
В период моего застоя в похудении, мне мой молодой человек принёс с работы рыбного жира. Для поддержания организма омега-3. И я вам скажу что я перешла этот застой и начала и дальше меняться в лучшую сторону. Поэтому из всех добавок, я лишь на данный момент могу вам посоветовать Рыбный жир. Ещё конечно витамины, для поддержания тела в тонусе и для общего физического состояния.
10.Дневник питания
Не мало важный пункт это ведение дневника! Вы должны постоянно записывать и знать что и когда вы покушали. Считать свои съеденные калории в день. Записывать сколько вы съели белков, жиров и углеводов. Записывать сколько выпили воды и так далее. Исходя из этого вы будете знать что вам добавить, а что убрать.
В заключении я хотел бы сказать! Соблюдайте все эти правила и вы начнёте уже скоро видеть результаты! Не думайте что начать это сложно, но и не рассчитывайте что всё это будет легко. Но стараясь вы придёте к тому отражению, которое заслуживаете.
Всем спасибо за внимание!