Здравствуйте, дамы и господа!
Прерывистая голодания. Почему это важно? Потому что эффективен для похудания отчасти из- за разобщения белков. Когда вы голодаете, он включает гены, которые кодируют определенные расцепляющие белки и ферменты, которые увеличивают сжигание жира.
Простым языком, легко и полезно
Ошибка № 4: Прервите голодание с помощью еды с высоким содержанием углеводов.
В конце 16-18-часового голодания (или даже 12-15-часового) вы можете почувствовать себя довольно голодным и соблазниться потратиться на еду с высоким содержанием углеводов, такую как пицца или бургер с картофелем фри. Я бы посоветовал не делать этого, если вы хотите максимизировать потерю жира.
После голодания я рекомендую еду с высоким содержанием белка, а не углеводов.
Почему это важно? Потому что диета эффективен для похудания отчасти из - за разобщения белков. Когда вы голодаете, он включает гены, которые кодируют определенные расцепляющие белки и ферменты, которые увеличивают сжигание жира.
Не поддавайтесь искушению сойти с ума после голодания. Я рекомендую есть пищу с высоким содержанием белка (30-50 г) и низким содержанием углеводов, чтобы прервать голодание. Некоторые яйца и / или протеиновый коктейль здесь - хорошие варианты.
Ошибка № 5: Не тренируйтесь во время диеты
Почему я так настойчиво тренируюсь во время вашего кормления? Потому что я считаю, что очень важно тренироваться с максимальной энергией и интенсивностью, и вы сможете лучше это делать, когда будете сыты.
Если вы тренируетесь натощак, ваши результаты будут недооценены. Крайне важно, чтобы во время тренировок были доступны определенные питательные вещества для оптимального прироста мышечной силы, выносливости, роста мышц и даже потери жира.
Если вы не можете тренироваться в течение периода кормления, постарайтесь поесть в течение двух часов после тренировки.
Ошибка №6: попытка нарастить мышцы с периодическим голоданием
Хотя диета отлично подходит для похудания, он не очень эффективен для значительного набора мышечной массы. Несмотря на то, что вы не потеряете мышцы, их очень сложно нарастить при длительном голодании.
Ваша диета всегда должна соответствовать вашим целям. Если вы культурист или спортсмен, которому нужно нарастить мышечную массу и силу, улучшить свою производительность, Я бы не рекомендовал эту диету. Более частое питание будет для вас лучшим вариантом.
Однако, если ваши основные цели - похудеть (похудеть) и улучшить общее состояние здоровья, и вы довольны своим текущим уровнем мышечной массы, прерывистое голодание - фантастическая стратегия питания, которой следует следовать.
Берегите себя и своих близких! Если вам было интересно, то обязательно подписывайтесь и ставь палец верх! С вами был дворец спорта.
