Начнём с того, что пресс всегда зависит от вашего питания в первую очередь. Ну, и тренировки, конечно играют важную роль.
Пресс есть у всех.
В действительности, это так. Просто у многих его не видно за прослойкой жира. Чтобы пресс проявился, нужно просто сжечь жир. Дефицит калорий, сбалансированное питание, тренировки, активный образ жизни в этом вам помогут.
Итак. Топ- 3 упражнения, которые помогут сделать красивый, рельефный живот.
Планка.
Она не качает пресс, но подтягивает ваши мышцы, держит их в тонусе и повышает выносливость. Лучше всего делать её по 15-30 сек. Несколько подходов. Есть множество вариаций. С поднятиям ног, боковая, с прыжками, с подъёмами.
Вакуум живота.
Выполнять утром, натощак. Поможет справиться с подкожным жиром, держать мышцы живота в тонусе. Но. Есть множество противопоказаний, лучше прочитать в интернете про правильную технику выполнения и про то, когда можно и можно ли вообще вам выполнять данное упражнение. Женскому полу во время КД противопоказано.
Велосипед.
Принимаем положение лёжа, чуть приподнимаем голову и лопатки, руки за голову, ноги под углом примерно градусов 30. То есть чуть от пола, и прямые. Сгибаем ноги в коленях поочерёдно и тянемся противоположным локтём руки к ним.
Выполнять по 15-30 сек. От 3х до 10ти секунд перерыва между подходами. Подходов можно делать сколько угодно. Я делаю 3.
Ну, вот и всё. Выполняйте упражнения, ведите здоровый и активный образ жизни.
Ваша А.
