Еда - это не средство от скуки, не средство от плохого настроения, не единственный способ согреться или пожалеть себя, не единственное удовольствие в жизни.
Еда - это всего лишь топливо для тела, способ побороть голод. Поэтому каждый раз, когда вам хочется шоколадку или еще что-то, прислушайтесь к себе, подумайте, вы голодны или есть другая причина?
.
Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что, он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием
1. Режим сбережения.
Первое, о чем необходимо помнить — организм человека слишком болезненно реагирует на голодовку. Нехватку питательных веществ и минералов тело воспринимает как настоящую катастрофу или бедствие. Голодая, организм переходит в режим сбережения, откладывая каждую калорию на «черный день».
2. Безопасность.
Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было мало
Еда позволяет организму чувствовать себя в безопасности. Только при этом условии тело будет готово к похудению
3. Достаток.
Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. при этом условии тело будет готово к похудению. Если организм понимает, что живет в достатке и нет необходимости копить жир, он начинает этот жир топить.
Еда является важнейшим поставщиком витаминов и питательных веществ в организм. Сократив ее количество или вовсе отказавшись от питания, худеющий рискует свести себя к больничной койке.
4. Отсутствие зверского аппетита.
Если худеющий питается полноценно, у него отпадает зверский аппетит к еде. Человек должен спокойно подходить ко столу и брать в руки тарелку, а не бежать сломя голову и бросаться на еду. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями.
Это даст организму сигнал "Еды достаточно! За жир можно не бороться!" и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.
Полноценное и регулярное питание — залог успеха в борьбе за снижение веса.
5. Вода
Пейте воду. Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
6. Движение.
Все движения тела приводят к сжиганию калорий, чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма. Даже очень простые виды деятельности, такие как: стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты. Для увеличения активности можно, например, при сидячей работе регулярно вставать и прохаживаться, качать ногой и даже ерзать на стуле, как бы смешно это не звучало, но подсчитано, что это увеличивает расход калорий на целых 54%.
Подведем итог…
Нашему организму в течение дня нужно немало энергии. Ешьте «правильную» пищу, богатую белком, «полезными» углеводами и натуральными жирами. Будьте осторожны с сахаром – он способствует резким перепадам уровня энергии в организме. Не забывайте и о достаточном количестве воды. Больше двигайтесь.
Ставьте пальчик вверх.
Предлагаю делиться мнениями в комментариях.
А чтобы проще было следить за обновлениями ПОДПИШИСЬ на мой канал.