Всем привет! Меня зовут Кирилл и сегодня я расскажу как лично я похудел на 20 кг за три месяца.
Это далеко не первая моя попытка сесть на диету, думаю вам это тоже знакомо постоянные срывы, разный подбор диет. Но все-равно рано или поздно мы срываемся и идем кушать сладенькое!
Я не претендую на звание диетолога, так что вы уже сами решаете слушать меня или нет.
Плюсы диеты
- Нет строгого набора продуктов, можете есть что угодно главное считать калории, и не превышать "калорийность дня"
- На протяжении всего дня мы будем себя прекрасно чувствовать!
Начало диеты
Для начала нам надо морально подготовится, это все-таки не волшебная диета, поэтому страдать мы будем, не очень сильно, но будьте к этому готовы.
Общая суть диеты (обязательно к прочтению)
У нас будет три приема пищи:
- завтрак
- обед
- ужин
Главное в диете, это сбалансировать жиры, белки и углеводы. И считать калории это обязательно!
Вся развесовка продуктов ниже относятся к людям весом в 65-70 кг, то есть если вы весите меньше, то следовательно вам надо снижать калорийность если весите больше, то увеличивать. Для веса в 65-70 кг стоит выбрать предел по калориям в размере 1000 ккал/сутки.
Если вы вдруг захотели есть промежутки между приёмами пищи то просто попейте воды, но не перетрудитесь и не пейте больше 2-2,5 литров воды в сутки!
Мы же не хотим навредить нашему организму, мы хотим быть здоровыми и активными! Далее я разберу все приемы пищи поподробнее:
Завтрак
Завтрак начинается в удобное для вас время, хоть в 8, хоть в 11 утра.
На завтрак можно есть например яйца (много белка, много полезных элементов калорийность 70-75 ккал в одной штуке.), Не жирный творог 2-4% со сметаной, можно добавить чуток сахара (также много белка, калорийность 80-100 ккал/100 грамм. ) Овсяная каша моментальная 40 гр каши с 150 мл воды, отлично помогут вам начать свой день. Главное в этих продуктах это их долгая усваемость организмом, из-за этого вы будете долго чувствовать сытость. Ни в коем случае не стоит пить кофе с утра, лучше выпейте стакан чистой воды, это поможет вам в пробуждении.
Представим наш завтрак: 200 грамм творога со сметаной и сахаром это приблизительно 300 калорий (если вы весите меньше 65-70 кг, то берите 150 грамм творога, если больше 250+, в общем в зависимости от вашего текущего веса).
Обед
Обед самая основная часть нашего дня начинается он с 13:30 до 15:00 в зависимости от того, во сколько вы встали.
При выборе продуктов надо также, как и на завтраке смотреть на их долгую усваемость (как-нибудь сделаю дзен об этих продуктах.)
Например куриная грудка, с гречкой и хлебом или бурым батоном, ни в коем случае не берем белый батон, он быстро усваивается и в нем нет ничего полезного. 200 грамм куриной грудки (отварной, в духовке, на пару, вообщем любую.) это примерно 200-250 калорий, далее 150 грамм долгих углеводов (гречка, макароны твердых сортов, рис и т.д.) добавим кусочек хлеба и зелень выйдет: 400-450 калорий
(Но не забываем про то, что если вы весите меньше 65кг, то вам надо уменьшать калорийность всех продуктов, и наоборот повышать если вы весите больше!)
Физическая нагрузка
Как мы знаем с детства движение это жизнь, поэтому в нашей диете будет хотя бы минимальная физическая активность!
В период между обедом и ужином у нас будет кардио тренировка (Об этом напишу в следующем дзене). А пока можно начать с простых занятий по типу легкого бега и растяжки, также можно заняться уборкой (и жир с боков сгоним и дома будет чисто).
Ужин
Последний прием пищи должен быть легким, например отлично подойдут питьевые йогурты (способствуют пищеварению, не очень калорийны: 150-200 калорий), если у вас нет таких йогуртов, можете заменить их на творог, фрукты и т.п.
Итоги
За один день мы приблизительно вышли на наши 1000 калорий в день, вместе с физической нагрузкой это поможет нам быстро сбросить вес!
Пробуйте диету, пишите комментарии, пишите мне в яндекс мессенджере, всем обязательно отвечу и помогу с выбором калорийности для диеты. Пишите какую тему вы хотите разобрать в следующих блогах!
Спасибо за прочтение этой записи! Поставьте лайк, вам не трудно, а мне приятно! Удачи вам, во всех начинаниях!