Существует много дезинформации, когда речь заходит о фитнесе и тренировках. Отсутствие правильной информации может привести к серьезным проблемам со здоровьем и может еще больше затруднить людям достижение здорового образа жизни с помощью физических упражнений. Это руководство исследует несколько наиболее распространенных мифов, окружающих фитнес сегодня, и пытается объяснить соответствующие им истины, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения, когда речь заходит об их здоровье и физической форме.
Боль во время тренировки означает, что Вы делаете это правильно
Возможно, будет обнадеживающим сказать себе, что вся та боль, которую вы чувствовали во время тренировки, окупится в долгосрочной перспективе. Но эксперты говорят, что на самом деле нездорово доводить себя до боли во время тренировки в тренажерном зале. Эта идея настолько устойчива в популярной культуре, что популярное хитовое телешоу Mythbusters даже посвятило целый сегмент ее развенчанию. Выталкивание себя за пределы своей зоны комфорта-это нормально и отличный способ улучшить свою физическую толерантность и выносливость. Но боль не должна быть частью этого процесса.
Предотвратите Натянутую Мышцу, Потянувшись Перед Тренировкой
Возможно, вы помните, что ваши учителя физкультуры всегда советовали вам и вашим сверстникам размяться перед любой физической нагрузкой. На самом деле, вы можете даже вспомнить больную спину из всех положений, в которые вы были бы вынуждены двигаться. Это всегда сопровождалось объяснением, что вы не хотите получить натянутую мышцу. Так что растяжка была нашим единственным средством против этих потенциальных травм. К сожалению, никаких реальных доказательств, подтверждающих это утверждение, не было. Эксперты сейчас пытаются донести до нас информацию о полном отсутствии исследований, подтверждающих идею о том, что растяжка перед тренировкой предотвратит травмы или болезненность.
Болезненность, Которую Вы Чувствуете После Тренировки, Вызвана Накоплением Молочной Кислоты В Ваших Мышцах
Отложенная мышечная болезненность, или Домс, - это официальный термин, используемый для описания той общей, посттренировочной болезненности, которую мы чувствуем в наших мышцах на следующий день после особенно интенсивного похода в спортзал. Большинство людей думают, что это вызвано накоплением молочной кислоты в наших мышцах во время физических упражнений. Этот миф возник из - за того, что молочная кислота является побочным продуктом процесса создания энергии для сокращения наших мышц. Настоящая причина этой болезненности, однако, заключается в том, что она является результатом очень маленьких разрывов, которые наши мышцы претерпевают во время процесса упражнений. Доктор Парр, врач, консультирующий Lifehacker по этому вопросу, сказал изданию: "оказывается, что напряженные физические упражнения приводят к микроскопическим разрывам в мышцах, что приводит к воспалению и болезненности.- Не волнуйтесь, доктор описывает это как нормальную часть процесса. "Это звучит плохо, но повреждение мышц-важный шаг в том, чтобы мышцы становились больше и сильнее."
Люди В Спортзале Скучные И Осуждающие
Иногда люди изо всех сил пытаются найти мотивацию, чтобы пойти в спортзал или присоединиться и получить полное членство. Одна из самых популярных причин-нервозность по поводу того, как другие увидят их, если они не в идеальной форме или если они не одеты должным образом. Но правда в том, что все в спортзале начинали где-то, и многие начинали именно там, где вы сейчас находитесь. Даже бодибилдер в тренажерном зале провел свой первый день в тренажерном зале. Мало того, что вас редко будут судить за то, что вы не в форме, вы также обнаружите, что большинство людей в тренажерном зале будут совершенно открыты для ответов на вопросы, давать советы или показывать Вам, как пользоваться тренажером. Также очень маловероятно, что вас будут судить за то, как вы одеваетесь в спортзале. Стиль часто очень непринужденный и удобный. Обычная спортивная одежда включает в себя спортивные штаны, повязки на голову, хлопчатобумажные леггинсы спортивные бюстгальтеры или спортивные штаны. Каждый приходит в спортзал, чтобы улучшить себя, так что независимо от того, как вы появляетесь, до тех пор, пока у вас есть правильное отношение и уважение к процессу, ваши товарищи по тренажерному залу будут обнимать вас. Тем не менее, есть еще некоторые общие правила, когда дело доходит до общей вежливости и спортивного этикета, которые могут быть незнакомы тем, кто новичок в спортивной культуре. Несколько примеров включают в себя всегда протирание машины после ее использования, поддержание вашего ворчания и стонов во время интенсивных тренировок до минимума и никогда не бросать тяжести на землю таким образом, чтобы вызвать большой шум или повреждение оборудования.
