День за днем мы выполняем рутинные дела не замечая как быстро уходит время. И вот тебе уже не 10 лет, а 30 и ты задумываешься о будущем. Как же прожить дольше, доказанные факты и советы от долгожителей. Это DarkSide, приятного чтения.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Один из самых очевидных факторов о котором знает почти каждый, но далеко не все мы готовы принять его. В правильном рационе питания большое количество плюсов, от банальной легкости в действиях до продолжительности жизни. Что подразумевает под собой правильно питаться - питание при котором организм получает из пищи все необходимые ему вещества в адекватных количествах — не меньше и не больше, чем нужно. Речь про белки, углеводы, разные виды жиров, витамины, клетчатку, кальций и так далее. То есть вы должны держать четкую грань и есть пищи в меру.
КАРРИ
Сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
ОРГАНИЗОВАННОСТЬ
Организованность дня то что колоссально меняет его. Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Предпологается, что дело в нервных клетках, спланированный наперед день вызывает меньше стресса и неожиданностей. Также это помогает реже попадать в опасные ситуации, возможно все же стоит построить распорядок дня?
АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Швеция — страна насчитывающая большое количество долгожителей. При этом Шведы ведут активный образ жизни и в 80 могут выглядеть моложе 50, главное заниматься спортом в радость. При не сильно нагрузочных занятиях понижается уровень стресса и стимулируется выроботка гармонов, спорт не должен быть обязанностей, а должен приносить удовольствие. Старайтесь чаще гулять пешком, выбираться на природу и не упускайте возможностей съиграть в активную игру.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти. Старайтесь давать организму время для отдыха, но не перебарщивать с этим.