Существует много дезинформации, когда речь заходит о фитнесе и тренировках. Отсутствие правильной информации может привести к серьезным проблемам со здоровьем и может еще больше затруднить людям достижение здорового образа жизни с помощью физических упражнений. Это руководство исследует несколько наиболее распространенных мифов, окружающих фитнес сегодня, и пытается объяснить соответствующие им истины, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения, когда речь заходит об их здоровье и физической форме.
Вы Можете Увидеть, Сколько Калорий Вы Сжигаете, Глядя На Свой Кардиотренажер
Хотя многие люди смотрят на подсчет калорий своей беговой дорожки, чтобы судить, насколько хорошо они справляются, на самом деле невозможно получить полностью точные показания таким образом. Есть много факторов, которые машина не учитывает, которые важны, когда выясняет, сколько калорий кто-то сжигает во время тренировки. Некоторые из этих факторов включают возраст, пол, вес и процент жира в организме. Например, мужчина с 18% - ным составом жира будет сжигать калории иначе, чем женщина с 29% - ным составом жира.
Вы Хотите Выглядеть Как Люди На Этих Фотографиях "После"
Диетические программы, таблетки и тренировки-все они использовали маркетинговую технику, включающую в себя пресловутые фотографии физических преобразований людей до и после использования продаваемого продукта. Многие личные тренеры и консультанты выступают против использования этих фотографий и призывают положить конец этой грязной практике.
Личный тренер Эндрю Диксон сказал в недавней статье Huffington Post говорится, что эти трансформационные фотографии "продают ложные или преувеличенные обещания того, что 90 дней и т. д., своей программы можно добиться. Долгосрочные результаты требуют многолетней последовательности, упорного труда и самоотверженности. Результаты, которые происходят быстро, часто являются временными, и это еще один фактор, который необходимо учитывать при рассмотрении этих преобразований."
В дополнение к тому, чтобы не позволять этим необоснованным ожиданиям диктовать вам вашу собственную диету и привычки к физическим упражнениям, Диксон выступает за осознание потенциального опасного поведения людей на этих фотографиях, которые могли участвовать за кулисами. "Сократил ли человек калории до уровня голодания, - спрашивает он, - или вырезал целые группы продуктов, чтобы достичь очень низкого процента жира в организме для фотосессии, только чтобы восстановиться через несколько дней или недель?"Диксон призывает зрителей этих фотографий рассмотреть все обстоятельства, которые не показаны на этих фотографиях.
Диксон пошел еще дальше, когда провел эксперимент, целью которого было подорвать саму достоверность этих снимков. Он создал свой собственный набор картинок до и после трансформации. Фотосессия привела к тому, что на первом снимке был изображен одетый в боксер раздутый мужчина с окладистой бородой, а на втором-тот же мужчина с шестью пачками, чисто выбритый и более высокий. Диксон говорит, что все, что он сделал, это побрил голову, сделал разминку, встал прямо и изменил освещение комнаты, чтобы фотографии выглядели совершенно по-другому. Последний удар был нанесен, когда Диксон признал, что фотографии были сделаны в течение часа друг от друга.
Энергетические Напитки-Лучший Способ Оставаться Увлажненным
Энергетические напитки настолько популярны во время тренировок, что большинство тренажерных залов даже имеют торговые автоматы у дверей, постоянно заполненные ими. Хотя они могут обеспечить гидратацию в тренажерном зале, лучший способ оставаться гидратированными-это вода. Энергетические напитки могут служить своей цели,но они не обязательно являются лучшим способом увлажнения. Вода часто бывает идеальной.
Это особенно верно для низкоинтенсивных тренировок или походов в тренажерный зал,которые включают только короткую кардиотренировку. Энергетические напитки часто используются для восполнения глюкозы (сахара), расходуемой мышцами, и дополнительной работы, которую они выполняют во время тренировки высокой интенсивности.
Это может быть полезно, когда ваши тренировки требуют много энергии и выносливости, но для коротких или сдержанных тренировок вода будет работать так же хорошо. Низкоинтенсивные тренировки не требуют такого количества топлива для мышц, поэтому в таких условиях такое пополнение не требуется.
Пейте обычную воду во время тренировки, и вы должны чувствовать, что вы можете заставить себя немного больше, чем в противном случае. Вы также обнаружите, что лучше восстанавливаетесь после окончания тренировки.
Выпейте протеиновый коктейль или съешьте протеиновый батончик
Эксперты начинают предостерегать от протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей, давно считающихся основным продуктом питания любого любителя фитнеса. Личный тренер, консультировавший CNN для статьи на эту тему, назвал их самой низкой формой пищи. Тренер продолжает советовать людям есть легкую, здоровую пищу с "настоящей пищей", прежде чем идти в спортзал и выполнять свою тренировку. В то время как те, кто строит мышцы, возможно, нуждаются в большем количестве белка, чем обычно, было бы лучше попытаться получить белок из других источников пищи, таких как курица, индейка и тунец.