Каждый человек сталкивается однажды с потерей близкого. Из чего состоит горе и как его пережить? Для ответа нужно проанализировать этапы переживания горестного состояния и следовать рекомендациям.
Стадии переживания горя
Переживая тяжесть утраты изнутри, трудно посмотреть на ситуацию рационально. Жизнь разделяется на «до» и «после». Похороны – ритуал, направленный не только на физическое захоронение человека, но и на психологическое освобождение для близких людей. Происходит успокоение постепенно. Главная работа горя сводится к тому, чтобы осознать реальность происходящего и научиться адаптироваться к новой жизни без умершего.
В психологии принято выделять 5 стадий переживания утраты:
- Отрицание и шок. Близкие люди умершего не могут поверить в происходящее.
- Гнев и злость. У близких людей возникает злость на окружающих, обстоятельства или на себя.
- Торг: «Если бы не...». Заключается в том, что люди размышляют, чего не сделали или могли бы сделать, чтобы дорогой человек остался жив.
- Депрессия и апатия. У людей на этой стадии «опускаются руки», утрачивается интерес к жизни, появляется глубокая печаль.
- Смирение и принятие. Конец острого переживания горя. На этой стадии начинаются изменения в жизни близких, переживших утрату.
Не всегда стадии проживаются в последовательном порядке. Бывает, что одна стадия пережита, но человек возвращается к предыдущей. Всё зависит от индивидуальных особенностей людей, переживающих горе. В норме горе проживается около года.
Каковы задачи горя? В первую очередь, это осознание реальности утраты. Во-вторых, глубокое проживание боли и грусти, чтобы горе не стало осложнённым. В-третьих, столкновение с собственным страхом смерти. В-четвёртых, поиск новых смыслов.
Осложнить и затянуть процесс проживания утраты могут непростые жизненные обстоятельства, некоторые черты характера переживающего, имеющиеся зависимости, а также «нездоровые» отношения при жизни с умершим. Тогда переживание травмы потери «замораживается» и не приводит к успокоению и адаптации. Люди могут годами горевать либо делать вид, что ничего не произошло.
Рекомендации: как «попрощаться»
Как «правильно» пережить горе и попрощаться с умершим? 5 рекомендаций:
1) Не торопиться. Горюющему человеку не стоит торопить себя, чтобы быстрее забыть умершего. Для того, чтобы пережить горе, человеку необходимо оплакать утрату близкого. Ускорить процесс проживания утраты невозможно.
2) Простить себя. Любящий человек может переживать чувство вины по отношению к умершему. Эта вина называется также «виной выжившего». Нужно простить себя за упущенные возможности, не оказанную помощь, прошлые обиды.
3) Написать письмо умершему человеку. Горюющий человек может огорчаться, если какие-то слова остались невысказанными. Тогда можно использовать технику написания письма умершему. На бумагу стоит перенести слова и фразы, которые хотелось бы сказать лично.
4) Хранить реальную память об умершем. Вспоминать не только хорошие моменты. Часто люди идеализируют умершего человека, это явление может затянуть и осложнить процесс принятия утраты.
5) Обращаться за поддержкой в трудные минуты. Горюющему человеку не стоит стыдиться просить помощь и эмоциональную поддержку у окружающих. Пережить горе в одиночку возможно, но в окружении заботливых и понимающих людей гораздо легче.
Потеря значимого человека разрушает жизненные ориентиры, меняет приоритеты и лишает смыслов жизни. В случае, если депрессивное состояние человека длится долго, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Итак, прощание с умершим человеком – длительный и тяжёлый процесс. Важно помнить, что попрощаться вовсе не значит забыть. Это значит принять реальность и факт необратимости смерти, чтобы жить дальше.
