Пора приходить в форму!
Будем честными вы не сможете похудеть в определенных областях; это не так работает. Тем не менее, сочетание потери веса с упражнениями для тонуса мышц может помочь вам достичь своей цели, либо для всего тела, либо для определенных областей, чтобы дать вам изящную фигуру, которую вы ищете.
Чтобы помочь вам получить желаемую фигуру и легко надеть платье своей мечты,я выбрала 4 лучших упражнения, нацеленных на 4 наиболее проблемные области для каждого типа платья. Всего за 15-30 минут в день Вы можете начать обратный отсчет до идеального вечернего тела уже сегодня!
Вечернее платье без бретелек-плечо и грудь
2 подхода по 45 секунд
Платья без бретелек-обычный выбор для девушек, так как они создают иллюзию более длинного и элегантного декольте. Чтобы максимально использовать эту функцию, вы можете сосредоточиться на упражнениях для плеч и груди, которые могут помочь тонизировать и формировать всю верхнюю часть тела.
Боковые Подъемы
Это поможет сформировать дельтовидные мышцы, которые образуют округлый контур плеча.
Упражнение складной нож
С помощью фитбола вы будете работать руками и укреплять мышцы живота и спины.
Вечернее платье без рукавов-упражнения для рук
2 подхода по 45 секунд
Вам не нужно стоять неподвижно с руками по бокам, чтобы платье выглядело идеально. Попрощайтесь с "крыльями бинго" и чувствуйте себя уверенно, чтобы махать, не колеблясь.
Подъем гантелей на фитболе
Это упражнение должно быть сделано с весами достаточно тяжелыми, придется постараться. Используйте гантели в каждой руке.
Удлиненная Планка
Задержитесь на несколько секунд (минимум 30 секунд) и постепенно увеличивайте свою выносливость.
Вечернее платье с открытой спиной-упражнения для спины
2 подхода по 45 секунд
Платья с открытой спиной являются одними из самых востребованных стилей в вечерней одежде. Вы можете комбинировать следующий комплекс упражнений с вышеприведенной тренировкой плеч и рук для получения потрясающего результата.
Тяга c гантелями
С прямыми коленями и выровненной спиной наклонитесь вперед в бедре и напрягите мышцы, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Супермен
Вытяните руки перед собой, а ноги слегка расставьте в стороны. Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе одновременно оторвите от пола прямые руки и ноги. Задержитесь в конечной точке траектории на 2-3 счета. На вдохе медленно и подконтрольно начните опускать руки и ноги обратно в исходное положение.
Приталенное вечернее платье с талией- Ab упражнения
2 подхода по 45 секунд
Русские Повороты
Вращательное движение и выносливость, необходимые для этого упражнения, гарантируют, что все ваши мышцы живота получат полную тренировку. Для максимального эффекта оторвите ступни от пола.
И последнее упражнение даст нагрузку на мышцы живота и вы будете готовы одеть любимое платья на вечер!
Подписывайтесь на канал там больше полезных тренировок!