С определенного времени стал замечать, что потягивание мышц стало провоцировать спазмы и такие, что «глаза на лоб». Уже позже сопоставил это со спастикой глубоких мышц позвоночника, после чего дня три сильно неприятно было даже глубоко вдохнуть. При заплыве в море стопы свело так, что выгребал на руках. Делал упражнения, массажные процедуры, но само состояние не уходило. Времени дойти до коллег за советом не находил и вот ответ пришел при диспансеризации.
Отчасти, конечно, везение, врач — хороший практик и подошла ответственно. Когда стала смотреть мою кардиограмму, отметила рабочую гипертрофию левого желудочка и дефицит калия! И тут картина моего САМОЛЕЧЕНИЯ судорог мышц ночных и просто внезапных встала на место. Эврика!
Спазм мышц это один из главных симптомов дефицита калия, но откуда он у меня ведь питаюсь сбалансировано, спортом занимаюсь, рекомендации по воде соблюдаю, в баню хожу регулярно. Именно! Спорт и баня — это интенсивное потение!
Посмотрим на таблицу стандартных потерь электролитов при потении для комнатной температуры (400-600 мл.).
Но это среднестатистически, я же когда занимаюсь спортом выжимаю полстакана концентрированного пота из повязки на голове и футболка после высыхания белая, если пот попадает в глаза щиплет так, что партию приходится прерывать на десяток секунд. Фактически я теряю не только натрия хлорид, который легко восполнить, но и калий и магний (хоть не столь критично). Да и баню уважаю, а там потоотделение на порядок больше по ощущению литр не меньше.
Выполняю рекомендации выпивать пару тройку литров воды (урина слишком различна по содержанию для ориентира по среднему, но калий тоже точно уходит из организма 1,5-3 гр. сутки).
Можно попытаться компенсировать дефицит питанием, но столько изюма и кураги и пр. я вряд ли съем. Картофель содержит до 500 мг. на 100 гр., но из-за углеводов я как раз сильно сократил потребления это продукта с возрастом.
Простое решение подобной проблемы — это старый добрый панангин. Начал его принимать, прошли судороги, самочувствие улучшилось. Не сделав этого вовремя можно спровоцировать серьезный дефицит и дисбаланс электролитов и получить проблему с очень важной мышцей – сердца, а завести ее бывает очень не просто. В итоге, казалось бы, банальная ситуация мышечные судороги, фигня фигней и лечат, а по сути, мог наступить печальный итог. Однако немного полезной информации, об организме и все легко исправимо.
Есть, конечно, особые группы риска, лица, принимающие мочегонные, кофеманы, сахароманы и др., но они, как правило, информированы о своей проблеме, а вот когда вносишь здоровые изменение в рацион и, вроде бы, правильно нагружаешь организм -- не так просто вспомнить о возможном дефиците калия.
Продолжение следует.