4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Пищевые волокна-это в основном неперевариваемые растительные вещества.
Употребление большого количества клетчатки может помочь в потере веса. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.
Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна оказывают влияние на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который “сидит” в вашем кишечнике (источник ).
Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% - ным снижением потребления калорий и потерей веса около 2 кг в течение 4 месяцев ( источник).
Лучший способ получить больше клетчатки-это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые злаки, такие как цельный овес.
РЕЗЮМЕ
Есть некоторые доказательства того, что растворимые пищевые волокна могут привести к уменьшению количества жира в животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снижению риска некоторых заболеваний.
5. Регулярно заниматься спортом
Физические упражнения-это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.
Помощь уменьшить брюшной жир является одним из удивительных преимуществ для здоровья физических упражнений.
Это не означает выполнение упражнений на брюшной пресс, так как точечное сокращение-потеря жира в одном месте-невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировки только брюшных мышц не оказали измеримого влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости .
Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшат количество жира во всем теле.
Аэробные упражнения — такие как ходьба, бег и плавание-могут привести к значительному снижению уровня брюшного жира .
Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление брюшного жира после потери веса, подразумевая, что физические упражнения особенно важны во время поддержания веса .
Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком брюшного жира.
РЕЗЮМЕ
Физические упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения брюшного жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.
6. Следите за своим потреблением пищи
Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.
Человек может думать, что он ест диету с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но без отслеживания этого легко переоценить или недооценить потребление пищи.
Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам осознать наиболее важные области для изменений.
Планирование вперед может помочь вам достичь определенных целей, таких как увеличение потребления белка до 25-30% калорий или сокращение потребления нездоровых углеводов.
Практический результат
Брюшной жир, или брюшной жир, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.
Большинство людей могут уменьшить свой брюшной жир путем принятия ключевых изменений в образе жизни, таких как здоровая диета, содержащая постный белок, овощи и фрукты, бобовые и регулярные физические упражнения.