С кем такое не случалось? Вы встречаете знакомого, чьё имя никак не можете вспомнить. Обычно такая ситуация ставит в неловкое положение именно пожилых людей, но и молодые, бывает, думают: "У меня что... деменция?"
Когда мы затрудняемся вспомнить что-либо конкретное, это вполне нормально. Сами по себе такие пробелы в памяти не вызывают беспокойства, по крайней мере, пока они возникают лишь от случая к случаю. Наша память вовсе не здание из цемента. Связи между отдельными элементами памяти постоянно меняются, новые знания встраиваются в существующие, а старая информация перерабатывается или вытесняется назад. Когда мы пытаемся вспомнить что-то одно, в мозгу возникают новые нейронные связи.
"Строго говоря, мы не вспоминаем одно и то же дважды", - говорит профессор Ганс Фёрстл, заведующий клиники и поликлиники психиатрии и психотерапии в Мюнхене.
Что влияет на память
1. Окружение и эмоции
Причин того, почему мы не можем вспомнить что-то конкретное, может быть много. На способность вспоминать влияет ваше эмоциональное состояние и текущее окружение. Мы вспоминаем имена коллег преимущественно в рабочие будни, нежели когда мы случайно встречаем их в бассейне. Хитрые пользуются этим в учёбе: например, студенты быстрее вспомнят нужную информацию, если будут готовиться к экзамену в той же аудитории, в которой потом будут его сдавать.
2. Стресс, истощение организма, дефицит жидкости
К слову об экзаменах: стресс тоже снижает способность запоминать. Аналогичным образом влияет на нас усталость, а также ментальное и физическое истощение. Как правило, их воздействие на когнитивные способности ограничено во времени. Когда усталость проходит, память начинает работать лучше.
Дефицит жидкости в организме - это ещё одна возможная причина проблем с памятью. В долгосрочной перспективе это грозит развитием такого состояния, как делирий. Обычно пожилые люди пьют мало жидкости и поэтому находятся в зоне риска. Простой рецепт в помощь: выпивать в день 1,5-2 л жидкости при отсутствии медицинских противопоказаний.
3. Болезни и лекарства
Болезни ослабляют организм, а заодно и ухудшают способность запоминать. На память оказывают влияние, помимо прочих, депрессивные расстройства, плохо откорректированный диабет, повышенная температура, инфекции, различные деменции (например, болезнь Альцгеймера), а также нарушения мозгового кровообращения. Похожая ситуация возникает с определёнными лекарственными препаратами. Если вам кажется, что лекарство негативно сказывается на вашей умственной деятельности, обратитесь к врачу или фармацевту. Ни в коем случае не отменяйте приём лекарственного средства самостоятельно, поскольку это может повлечь за собой непредвиденные риски! А алкоголь и наркотики способны не только на время затуманить память, но и причинить серьёзный вред вашему мозгу.
Пробелы в памяти: не пора ли к врачу?
Иногда нарушения памяти есть ничто иное как симптом деменции, однако, как было описано выше, причины их возникновения могут быть разными. Так в какой момент стоит начать беспокоиться о потенциальном заболевании? Точно не при случайных эпизодах забывчивости.
"Задумайтесь об этом, если нарушение памяти прогрессирует или вы больше не можете запомнить то, что прежде было для вас пустяковым делом", - поясняет Фёрстл.
Допустим, когда трудности возникают в обычный рабочий день. В таком случае имеет смысл пройти обследование у врача. С помощью тестов он установит наличие признаков деменции и при необходимости перенаправит вас дальше к специалисту.
Однако же деменция развивается постепенно и часто остаётся незамеченной на ранних стадиях. В этом вся её коварность. Какой-то универсальной рекомендации, до каких пор можно не обращать на неё внимания, а когда лучше пойти провериться, не существует. Если сомневаетесь, то лучшим выбором для вас будет осмотр. Чем раньше диагностируют деменцию, тем эффективнее окажется терапия.
"Пациентам не стоит закрывать глаза на проблемы с памятью", - заключает эксперт по деменции Фёрстл.
Профилактика: что укрепляет память
В профилактике нарушений памяти, в первую очередь, помогает здоровый образ жизни с правильным питанием и физической активностью. Алкоголь следует потреблять только в умеренных количествах. Специальные упражнения на расслабление, например, йога, помогают снять стресс. Кроме того, очень важна и духовная стимуляция, например, в виде занимательного хобби или как можно более частого общения с другими людьми.
Перевод выполнен: rhapsodie.inside
Автор оригинальной статьи: Stephan Soutschek
Ссылка на оригинальную статью: https://www.apotheken-umschau.de/vergesslich
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.