Вот бывает же такое: давно за полночь, а сна ни в одном глазу. И чувствуешь, что тело устало, а вот в голове продолжают роиться навязчивые мысли и странные идеи. Если для Вас бессонница – уже не внезапное явление, а скорее, постоянный спутник жизни вместе с тёмными кругами под глазами, вот несколько «очевидных» и не очень причин.
Сериал или книга на ночь
Если вы чем-то сильно увлечены, то совсем неудивительно, что Вам сложно уснуть. Мозг активно работает! Будет лучше перенести просмотр сериала или чтение на более раннее время. Вовремя готовьтесь ко сну.
Алкоголь
Исходя из исследования Университета Джона Хопкинса, люди, употребляющие алкоголь 2 раза в неделю или более, легко могут заработать себе бессонницу. Сюда же можно добавить и кофеин, энергетики или крепкий чай за час или два перед сном.
Стресс
Если у Вас случился тяжелый день на работе или какие-то эмоциональные переживания, вполне естественно, что Ваш мозг не будет давать Вам уснуть, прокручивая неприятные моменты.
Менопауза
Как известно, женщины более склонны к бессоннице. Исходя из исследований Университета штата Пенсильвания, менопауза может сильно повлиять на сон.
Переедание
Если вы любите поесть и делаете это непосредственно перед сном, Вам будет тяжело уснуть из-за активности кишечника. Возможны кошмары.
Проблемы с щитовидной железой
Гипотиреоз или гипертиреоз может стать причиной депрессии и бессонницы. Для исключения необходимо сдать такие анализы как: ТТГ, Т3, Т4.
Рассеянный склероз
Согласно исследованиям Калифорнийского университета в Дейвисе, около 70% пациентов с рассеянным склерозом страдают бессонницей.
Как справиться с бессонницей?
Аудиокниги
Приятный, спокойный голос диктора поможет Вам расслабиться и уснуть.
Йога
Занятия йогой каждый день хотя бы по 30 минут в течение 12 недель помогут наладить сон и побороть бессонницу. Как бонус, Вы приведете в порядок мышцы.
Стакан молока
Немного молока с мёдом или чай с ромашкой и мятой поможет снизить уровень стресса отправиться в гости к Морфею.
Музыка для сна
Хорошим способом для Вас может стать негромкая музыка специально для сна. Её можно слушать в наушниках или поставить как фон звуки леса или океана.
Медитация
Скачайте приложение для медитации. Медитация может решить вопрос не только сна, но и снизить стресс, помочь в преодолении хандры и перезагрузиться, настроиться на позитивную волну.
Сдайте анализ на кортизол
Высокий уровень кортизола (гормон стресса) может стать причиной бессонницы или смены режима сна (вялость днем, активность ночью). Анализ на кортизол (в слюне!) поможет Вам выяснить это.
Убедитесь, что в комнате достаточно темно
Свет играет важную роль в регулировке циркадных ритмов человека. Перед тем, как лечь, убедитесь, что в комнате достаточно темно или купите себе повязку для сна.
Прогулка на свежем воздухе
Гуляя на свежем воздухе в вечернее время, Ваш организм и легкие насыщаются кислородом, что благотворно влияет не только на тело, но и на сон.
Горячая ванна
Перепады температуры расслабляют тело и мышцы, поэтому Вас будет клонить в сон.
Не спите днем
Дневной сон не приносит организму ничего полезного, ведь мелатонин вырабатывается только во время ночного сна. К тому же, Вы можете элементарно выспаться за день, а ночью не будете находить себе места. Лучше побороть привычку дремать днём и заняться чем-то интересным.