Худеть/набирать мышечную массу, не считая калории - можно!
Самое главное правило - слушать и слышать свой организм, не обжираться до состояния «щас блевану», питаться сбалансированно.
Что значит сбалансированно?
Это значит , кушать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку. Не перебарщивая ни с каким из нутриентов.
Некоторые правила, которые необходимо соблюдать:
✔️В каждый приём пищи старайтесь кушать овощи
✔️С утра углеводы - крупы/Гранола/бутерброды/блины/вафли/простые углеводы (вредности)
Они быстрее и легче переварятся организмом и в умеренных количествах не навредят, а принесут только пользу.
✔️Белок - важный макроэлемент в построении мышц, поэтому не стоит забывать про него.
Кушайте рыбу, морепродукты, мясо, яйца, творог.
Если не добираете белок - можете приобрести протеин/протеиновые батончики/протеиновое печенье.
Если вы - веган , берите белок из тофу, бобовых, веганского протеина, грибов, нут, чечевица, орехи, темпе, крупы.
✔️Старайтесь разнообразить свой рацион.
Вы не обязаны есть вареную грудку и гречку 24/7. Из курицы есть много различных блюд - гуляш/котлеты/отбивные с сыром/запечённая курица в специях и др.
Готовьте, импровизируйте! Добавляйте соусы, специи, соль, чеснок, зелень, добавки - это не навредит вашей фигуре, но вам будет вкусно.
✔Пейте достаточное количество воды в день 1,5-2 литра.
✔️Делайте салаты: как белковые, так и просто овощные.
✔️делайте хотя бы 3-4 приема пищи в день
Совет: если вы не хотите набрать «лишнего» жирка,хотя бы 1-2 недели, а лучше месяц посчитайте калорийность, чтобы ЗНАТЬ, сколько конкретно вам нужно употреблять по нутриентам и как выглядят 100гр курицы.
По поводу тренировок - выбирайте для себя те упражнения, в которых вы чувствуете мышцы, а не которые надо делать. За весами не гонитесь, делайте все медленно, подконтрольно.
