11 продуктов, которые нельзя есть при похудении
Пища, которую вы очень любите, может существенно повлиять на ваш вес.
Некоторые продукты, такие как жирный авокадо, индейка и яйца , помогают сбросить вес.
Другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут привести к значительному увеличению веса.
Вот ТОП продуктов, которые категорические запрещается есть, если вы хотите похудеть.
1. Картофель фри и картофельные чипсы
Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы - нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.
По данным исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов всегда приводит к значительному увеличению веса.
Более того, запеченный или жареный картофель может содержать канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой вареный картофель.
Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и вызывают ожирение. С другой стороны, цельный вареный картофель очень полезен и помогает насытиться.
2. Сладкие напитки.
Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, являются одними из самых нездоровых продуктов питания на планете.
Они сильно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при чрезмерном употреблении.
Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как твердую пищу.
Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы добавляете эти калории к своему обычному потреблению.
Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков .
Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель - похудеть, отказ от газировки и подобных напитков поможет вам в этом.
3. Белый хлеб
Белый хлеб очень рафинированный и часто содержит много добавленного сахара.
Он имеет высокий гликемический индекс и может поднять уровень сахара в крови.
Одно исследование с участием 9 267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска набора веса и ожирения на 40%.
К счастью, есть много альтернатив обычному пшеничному хлебу. Один из них - это хлеб иезекииля, который, вероятно, является самым полезным хлебом на рынке.
Белый хлеб может поднять уровень сахара в крови и привести к перееданию.
4. Конфеты
Конфеты крайне вредны для здоровья. В небольшой конфете много сахара, масел и рафинированной муки.
Конфеты содержат много калорий и мало питательных веществ. Батончик среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200–300 калорий.
К сожалению, шоколадные батончики можно найти везде. Их даже стратегически размещают в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.
Если вы хотите перекусить, съешьте вместо этого фрукт или горсть орехов.
Конфеты состоят из нездоровых ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и добавленные масла. Они калорийны, но не очень сытны.
5. Большинство фруктовых соков
Большинство фруктовых соков, которые продаются в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.
Фруктовые соки подвергаются высокой переработке и содержат большое количество сахара.
Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько и газированные напитки, если не больше.
Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки.
Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на сытость, как апельсин.
Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.
Фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.
6. Выпечка, печенье и торты.
Выпечка, печенье и торты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и рафинированная мука.
Они также могут содержать искусственные трансжиры , которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями.
Выпечка, печенье и торты не очень сытные, поэтому вы, скорее всего, очень быстро проголодаетесь после того, как съедите эти высококалорийные и малопитательные продукты.
Если вы хотите чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого кусок темного шоколада.
Выпечка, печенье и торты часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда трансжиров. Эти продукты калорийны, но не очень сытны.
7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок(около 7калорий на грамм)
Однако нет доказательства того, что употребление алкоголя на прямую связано с увеличением веса.
Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным и на самом деле связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса.
Огромное значение имеет то, какой именно алкоголь вы пьёте.Например, пиво может вызвать увеличение веса, но умеренное употребление вина может быть полезным.
Если вы желаете похудеть, вы можете сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него.
8. Мороженое.
Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. В одном эскимо содержится невероятное количество калорий
Если вы не можете и дня прожить без этого холодного лакомства, то время задумать о приготовлении мороженого своими руками, используя при этому меньше сахара и больше полезных для здоровья ингредиентов, например, фруктов. Помните о размере порции, так как очень легко съесть слишком много мороженого.
Приобретённое в магазине мороженое с высоким содержанием сахара и домашнее мороженое – это совершенно разные вещи.
9. Пицца.
Пицца - очень популярный фастфуд. Однако пицца, которая продаётся в пиццериях, также может быть очень вредной.
Она чрезвычайно калорийна и очень часто содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как очищенная мука и обработанное мясо.
Если вы хотите съесть кусок пиццы, попробуйте приготовить его дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также более полезен, так как его разновидности из супермаркета могут содержать много сахара.
Другой вариант - поискать пиццерию, в которой готовят более здоровую пиццу.
Пиццы в ресторанах быстрого питания часто изготавливаются из очень рафинированных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца из более здоровых ингредиентов - гораздо лучший вариант.
10. Высококалорийные кофейные напитки.
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин .
Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.
Калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газировки. Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целую еду.
Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, когда пытаетесь похудеть . Также можно добавить немного сливок или молока . Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других нездоровых ингредиентов.
Обычный черный кофе очень полезен и помогает сжигать жир. Однако калорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и вызывают ожирение.
11. Продукты с высоким содержанием сахара
Сахар - наверное, самое худшее в современном рационе.
Пища с высоким содержанием сахара обычно дает массу пустых калорий.
Продукты, которые могут содержать большое количество сахара: хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.
Вам следует быть особенно осторожным при выборе продуктов с низким содержанием жира, поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы восполнить вкус, который теряется при удалении жира.
Сахар - один из самых нездоровых ингредиентов современного питания.
Итог
Худшие продукты для похудения - это нездоровая пища с высокой степенью переработки. Эти продукты обычно содержат сахар, рафинированную пшеницу и / или жиры.
Если вы не уверены, здоровая или нездоровая пища- прочтите состав продукта.
Также не забывайте учитывать размеры порций. Некоторые здоровые продукты , такие как орехи, сушеные фрукты и сыр высококалорийны и их очень легко съесть.
Вы также можете практиковать осознанное питание , при котором вы уделяете пристальное внимание каждому кусочку, медленно пережевываете пищу и следите за своей сытостью. Этот метод может помочь снизить потребление пищи.