Извечный вопрос: “Что приготовить на завтрак?”
Завтрак должен быть не только вкусным, но и питательным, а также простым в приготовлении.
Цель завтрака – зарядить организм человека, необходимым количеством энергии.
Идеальный завтрак – это сбалансированное содержание в пище белка, углеводов и жиров.
Мы подготовили для вас 3 простых, но в то же время, полезных рецептов завтраков, которые, придутся вам по вкусу.
Коктейль
Для приготовления одной порции нам понадобится:
- 250 мл. томатного сока без сахара,
- 100 гр. – творога 5% жирности,
- 50 гр. – овсянки,
- 1 шт. – авокадо,
- несколько листьев базилика.
Авокадо предварительно необходимо очистить (достать косточку и убрать кожуру). Все компоненты отправляем в блендер. Густоту регулируем при помощи добавления томатного сока.
В итоге мы получаем очень вкусный и питательный коктейль, который в самый раз подойдёт для завтрака.
Каша с яйцом и салатом
Отличный вариант классического полноценного завтрака.
Для приготовления, нам понадобятся:
- 100 гр. каши (гречневая, рисовая, овсяная),
- 2 шт. куриных яйца,
- 1 шт. помидор,
- 1 шт. огурец,
- перец по вкусу.
Кашу варим на воде, в пропорциях 1:2 (100 гр. каши на 200 мл. воды). Отвариваем куриные яйца на протяжении 8 – 10 мин. Готовим салат и по желанию заправляем его маслом. Перец по вкусу.
Необходимое количество белков, углеводов и жиров у вас на столе.
Ленивая овсянка в банке (готовится заранее)
Для приготовления одной порции (0.5 л.) нам понадобится:
Банка 0.5 л.
Основа:
- 100 гр. – овсяных хлопьев,
- 100 мл. – молока 2.5% жирности,
- 100 мл. – йогурта.
Наполнение:
- 1 банан + 1 ст.л какао без сахара;
- 1 яблоко + ½ ч.л корицы;
- 20 гр. горького шоколада + горсть замороженных ягод;
- 40 гр. молотых орехов + горсть сухофруктов.
Наполнение на выбор для одной порции овсянки.
Все ингредиенты, вместе с наполнением, закладываем в банку и хорошенько перемешиваем. Банку закрываем и оставляем при комнатной температуре на ночь.
Утром вас будет ждать полезный завтрак, содержащий в себе всё самое необходимое для вашего организма.
P.S.: Можно приготовить несколько вариантов овсянки в разных банках и будет вам готовый рацион питания на неделю.