Каждая сталкивалась с симптомами ПМС, но не каждая знает как с ними бороться. Ох уж эти эстроген и прогестерон!
Если незадолго до месячных на тебя накатывают частая смена настроения, сонливость, повышенный аппетит и просто состояние "картошки", то тебе нужно:
- Обязательно сходить к гинекологу. ПМС может как быть предвестником более серьёзных гинекологических заболеваний так и звоночком о воспалении органов малого таза.
- Не забываем про активности. Умеренная физическая нагрузка. Доказано, что девушки, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от ПМС. Если вам не по душе кардио и силовые нагрузки, всегда можно заняться йогой или делать зарядку по утрам. Активная половая жизнь.
- Для приёма внутрь. Для кого-то ПМС это ещё и время отёков, препятствуем задержки воды в организме: исключаем соленные и копченные продукты. Кого-то начинает раздувать в нижней части живота, причиной может стать метеоризм: держимся подальше от гороха и квашенной капусты) Из витаминов можно пропить магний и витамин В6, при анемии восполняем железо в организме.
- Заботится о психологическом состоянии себя и других. Предупреждаем родных, чтобы они не чувствовали вину и во избежании лишних конфликтов. Стараемся сохранять спокойствие-медитируем, налаживаем режим сна, тёплые ванны перед сном, аромо-свечи, успокаивающие травы (мята, мелисса, валериана) . Помните, что произошедшие раннее стрессовые ситуации или болезнь тоже может влиять на ПМС.
На заметку*
*Недавно в Тик Ток увидела ролик о противозачаточных и в комментариях описывали его как чудо средство от ПМС и не запланированной беременности, но были и те, кого разнесло. Это гормональный препарат и нельзя пить такие вещи просто без назначения врача.
*Для большего удобства вы можете отслеживать свой цикл и самочувствие в приложении. Среди моих знакомых наиболее популярные Flo b Clue.
Я надеюсь мои советы помогут вам пережить этот период и оставаться активными.