Всем знакомо чувство тяжести от перекусов, ненормированного питания, потребления жирной, жареной пищи, а также от фастфуда. В таких случаях, мы, как правило, принимаем лекарства, чтобы нормализовать работу органов ЖКТ. Но что, если можно почистить организм с помощью определённых ограничений питания?
Для облегчения и нормализации работы органов ЖКТ существуют разгрузочные дни. Они подразумевают частичный или полный отказ от еды в течение суток. Также благодаря такой разгрузке можно сократить вес, что помогает на определённом этапе диеты, когда возникает так называемый «застой» веса.
Диетологи из Университета Южной Калифорнии провели исследование, в котором описывается польза разгрузочных дней. Специалисты утверждают, что регулярное голодание с периодичностью 5 дней в месяц способны не просто улучшить состояние организма и пищеварительного тракта, но также способствуют омоложению организма. Помимо этого, периодическая разгрузка имеет ещё несколько плюсов:
Тренировка силы воли. За счёт периодического питания лишь некоторыми, менее калорийными продуктами, организм лучше привыкает к некоторым ограничениям, которые в последующем полезны во время диеты;
Краткосрочное сокращение большого количества продуктов несильно сказывается на нехватке полезных веществ и витаминов, а также резко уходит 0,5 – 1 кг за день;
Благодаря минимальной нагрузке на органы пищеварительного тракта, органы ЖКТ восстанавливают свою работу, также быстрее восстанавливается водный баланс, за счёт минимального поглощения солёной еды и соблюдения нормального питьевого режима.
Разгрузочные дни бывают нескольких видов
Различаются они по виду продуктов, которые используются для облегчения пищеварения организма. Существуют следующие виды:
- Белковые
- Углеводные
- Жировые
- Комбинированные
Белковые разгрузочные дни призваны сохранить мышечную массу организма, но из-за долгого и сложного процесса пищеварения белковой пищи, такой вид разрядки подойдёт не каждому организму.
Углеводные разгрузочные дни подразумевают питание крупами и небольшим количеством овощей. Такая пища поддерживает энергетический баланс в организме, разгрузка переносится легче за счёт постепенного насыщения организма моносахаридами, а также небольшое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
Во время жировых разгрузочных дней, как правило, употребляется кисломолочная продукция. Она не только позволяет получать необходимый белок, но также кальций и ряд других полезных микро и макроэлементов. Но не стоит забывать, что людям с нарушением пищеварения и некоторым ограничением употребления кисломолочной продукции в повседневной жизни не стоит прибегать к данному виду разгрузки.
Комбинированные разгрузочные дни, пожалуй, самые универсальные, поскольку у вас есть возможность употреблять разные виды продукции, что позволяет сохранять получение витаминов и других полезных веществ. Но порции потребляемых продуктов значительно сокращаются, а также нужно соблюдать правильное сочетание компонентов в блюдах.
Как бы не были хороши разгрузочные дни, всегда важно помнить! Что, как и любое ограничение, такая разрядка подходит не для каждого организма. Прежде чем использовать данный профилактический метод по оздоровлению организма и небольшому снижению веса необходимо проконсультироваться со специалистом.
В Диете Елены Малышевой для большей эффективности и тренировки силы воли используются разгрузочные дни. Как правило, они углеводные, что позволяет восстановить энергетический баланс, помочь восстановить функцию органов ЖКТ, а также поддержать психологическую устойчивость организма в период похудения. Применение данного способа в совокупности с богатым рационом является существенным преимуществом Диеты Малышевой, поскольку человек не только теряет стабильно вес, но и не вредит своему здоровью.
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих историй стройности!