1. Солнечные ванны
Солнце необходимо для правильного функционирования нашего организма. Оно дает нам драгоценный витамин D, который замедляет остеопороз, ограничивая ослабление наших нейронов. Согласно исследованию, проведенному в Европе, его не хватает 36% мужчин и 47% женщин. Отсюда важность выхода на прогулку и сосредоточения внимания на спорте или активном отдыхе.
2. Лесные прогулки
Созерцайте деревья, слушайте птиц, позвольте себе убаюкивать себя шуму ветра в листве или упиваться запахом почвы ... Все эти мелочи - это возможность восстановить связь с окружающей средой и ее сущностью! Исследования показали, что у тех, кто проводит время в лесу, снижается уровень гормона стресса, а также снижается напряжение и усталость. Иммунитет усиливается многократно.
3. Я принимаю свои физические недостатки
Я перестаю воспринимать их как врагов. Европейский коучинг так описывает актуальную дилемму: терпя лишние килограммы своего драгоценного тела, стоит рискнуть хотя бы раз их не потерять? Благодаря бодипозитивному отношению к своей персоне незаметно наступит смена как внутреннего, так внешнего «Я». Доброе отношение к самому себе ОБЯЗАТЕЛЬНО изменят Вам и окружающих Вас людей , а спорт поможет вернуть себе уверенность!
4. Учимся мечтать
Не важен конечный пункт назначения, главное - мечта. Планируете ли вы индивидуальную поездку или с туроператором, у вас всегда есть выбор, вопросы, которые нужно задать, и ... часы, чтобы пофантазировать. Однако, согласно исследованию, проведенному учеными из калифорнийского Университета Беркли , простой факт ожидания хороших впечатлений делает нас счастливыми. Поэтому праздники хороши для нас еще до того, как мы начнем собирать вещи.
5. Я общаюсь с другими
Жизнь в замкнутом пространстве еще раз доказала нам: видеть своих друзей, смеяться с ними или обнимать их необходимо для нашего общего благополучия. Особое значение играет возможность поддерживать связь с нашими детьми и нашими внуками. Ощущение близости родных имеет большое значение даже во время болезни. И в геометрической прогрессии возрастает количество электронных писем, телефонных звонков, смс’ок, видеозвонков, семейных праздников и тд ...
6. Позволяйте себе иногда ничего не делать
Эти моменты "пустоты", когда вы слушаете музыку или жужжание насекомых, любуетесь пейзажем или наблюдаете за облаками ... необходимы для воссоединения со своим внутренним миром. Но если они продлятся слишком долго, они могут стать пугающими. Каждый должен найти правильный баланс.
7. Я слушаю свой внутренний мир
Вечером при первых признаках усталости (зуд в глазах, зевота) бороться не нужно: наш организм говорит нам, что готов к отдыху. Сопротивление этому зову рискует перезапустить машину пробуждения и ... потом нам будет намного труднее заснуть.
8. Я переезжаю ... не выходя из дома!
Другими словами, я меняю свой интерьер, не меняя помещения: перемещаю мебель, перекрашиваю или перекрашиваю стены, добавляю растения, плакаты, подушки, новые шторы ... Приведение в порядок места проживания и косметический ремонт успокаивают и украшают повседневность бытия.
9. Возобновляю движение
После вынужденной изоляции и сопутствующих лишений наше тело нуждается в активности. Пятнадцать минут умеренных ежедневных упражнений уже полезны и снижают риск преждевременной смерти на 14%.
«Очевидно, что этих преимуществ будет еще больше, если мы увеличим продолжительность и интенсивность практики», - подчеркивают современная трансатлантическая кардиология. На Гавайях исследование людей старше 65 лет показало, что у тех, кто ежедневно проходит не менее 3-5 километров, риск преждевременной смерти вдвое ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
10. Ищите совета
Если спорт, априори, не ваша любимая мелодия, подбирайте Ваш личный темп! Выберите спорт, который вам действительно нравится, проконсультируйтесь у спортивных тренеров и физиотерапевтов.
11. Внимательно следите за спортивной экипировкой
Какой бы ни была дисциплина, важно не пренебрегать своим снаряжением. Выбор обуви важен, например, для бега или ходьбы. Использование старой пары кроссовок, купленной пять лет назад, может негативно отразиться сказаться на спине и ногах.
12. Ищите Ваш личный путь
Прогулки на большие расстояния или походы, ходьба - это первая физическая активность, которой следует отдавать предпочтению. Их преимущества достаточно многочисленны. Они способствуют хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы и снижает риск инсульта или сердечного приступа. Это также снижают риск развития некоторых видов рака. И стресс с каждым шагом отступает...
13. Вода это наше истинное спасение
Аквагимнастика, аквазумба (аквааэробика) или аквабайк менее требовательны к суставам, чем их сухие аналоги, но тонизируют намного эффективнее. Погруженное в воду тело кажется легче, а сопротивление воды мобилизует мышцы сильнее, ограничивая удары. Активизируется кровообращение, улучшается венозный возврат. Эффективно и весело!
14. Упражнения на скручивание
В йоге эти позы помогают массировать пищеварительную систему, перистальтику и снимать напряжение. В аквагимнастике также используются скручивания, когда, удерживаясь на плаву за аквапалка, вы «сидите» в воде и вращаете тазобедренной областью, удерживая плечи фиксированными. Отлично подходит для поясничного отдела позвоночника.
15. Я учусь заниматься спортом
Даже если это только первый раз или подготовка к физическим упражнениям, совет специалиста может предотвратить сильную боль и разочарование. Коучи есть в любом современном спортзале. Вы также можете обсудить свои спортивные желания и физические возможности с физиотерапевтом или ревматологом.
16. Я танцую, чтобы вспомнить о беззаботности
В одиночку, парами, на кухне или в гостиной попробуйте танцевать, двигаться как Вам этого только хочется ! Танец - это способ взрослых обрести заново душу ребенка, подняться в тонусе, улучшить координацию и осанку. Это даже позволило бы бороться с душевным беспокойством.
17. Притягательный зов гимнастики Цигун
Эта китайская гимнастика тысячелетней давности сочетает в себе движения тела и очень медленное дыхание. Его цель: воздействовать на дыхание (ци) для регенерации и циркуляции жизненной энергии. Она способна принести Вам и тонус, и душевное спокойствие.
18. Я расту
За ночь мышцы тела немного сжимаются. Первый утренний рефлекс : потянуться, зевнуть, нежно разбудить тело. Это идеальный шаг для восстановления связи с каждой частью тела, с каждым суставом и проверить все ли в порядке !
19. Этот живительный массаж !
Простой массаж (ступни, шеи, лица) уже обеспечит Вам определенное расслабление. Для еще более глубокого осмысления и углубления вы можете поделиться этой практикой со своим партнером и, в свою очередь, помассировать его тело или получить взаимный массаж. Одно можно сказать наверняка: вы научитесь по-другому чувствовать свое тело и приводить его в движение.
20. Хатха-йога
Все более популярная хатха-йога доказала свою ценность. Он мягко укрепляет наше тело и также успокаивает разум. Таким образом, два занятия в неделю уменьшают симптомы депрессии, беспокойства, а также перепады настроения за счет повышения уровня нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты, который помогает регулировать нервную систему.
21. Я сохраняю хорошее настроение
В жизни всегда что-то не так: идет дождь, внуки слишком капризны... Вы можете увидеть полупустой стакан или сосредоточиться на полном. Настроение меняется с небольшой практикой, и повседневная жизнь становится приятной : не нужно поливать растения, потому что дождь заботится о них, дети играют безумно, но они приносят жизнь в дом ...
22. Я ПОДНИМАЮ ДОВЕРИЕ К СЕБЕ
Попробуйте этот опыт: сидите вы или стоите, закройте глаза и немного приподнимите спину, станьте выше, направляя макушку головы к небу. Сам факт того, что вы стоите прямо, увеличивает уверенность в себе. Наша осанка определяет то, как мы видим себя, но также и то, как нас видят другие.
23. Побалуйте себя
Это немного банально, но мы слишком часто об этом забываем. Чтобы хорошо чувствовать себя в своем же теле, вы также должны о нем заботиться! Делать раз в неделю уход за лицом (маска или скраб) или ступни, маникюр или даже просто побаловать себя днем в парикмахерской - это не бесполезность, а необходимый шаг. Как услуга самому себе.
24. Сохраняю оптимизм
Избавьтесь от черных, мрачных мыслей, сосредоточение внимания на всем, что идет хорошо в вашей жизни, на своих сильных сторонах, не считая свои слабости неизбежными препятствиями - все это ключи к конструктивному подходу. Это не стирает проблемы, но позволяет увидеть их в перспективе. И дает энергию смотреть им в глаза.
25. Дарите себе комплименты
Время от времени, давайте посмотрим правде в глаза, комплименты нужны каждому человеку. Так почему же на них просто надеяться? Спросите близких, что больше всего в вас нравится. Вы увидите, возможно, вам будет полезно услышать это, и они также будут иметь удовольствие улыбнуться вам.
26. ЖИВИТЕ МАГИЕЙ МОМЕНТА
Это врожденное у детей. Давайте попрактикуемся в открытии заново зрелища восхода солнца, прикоснувшись к красоте капель росы на листе или пению птицы. Так много моментов благодати, которые примиряют нас с миром.
27. Я позволил себе "умереть" ... со смеху
Тренировка челюстных мышц дает настолько хорошие результаты, что теперь даже появились классы «йоги смеха», во время которых учитель приводит своих учеников в освобождающий смех. В качестве бонуса с удовольствием прорабатываем брюшной пресс!
28. Я ограничиваю жир и сахар
Нет, речь не идет об их полном запрете в меню, потому что все необходимо для правильного функционирования нашего тела. С другой стороны, лучше не злоупотреблять рафинированным сахаром (крупы, белый хлеб ...) и избегать сочетания двух жирных продуктов в одном приёме пищи: между паштетом в качестве закуски и сыром ! А в остальном решение за Вами.
29. Я люблю свой иммунитет.
Все больше исследований показывают это: микрофлора кишечника - это дом нашего иммунитета. «Забота о диете - это не вариант, это здоровье», - резюмирует диетолог Николя Руиг, по мнению которого 70% иммунитета зависит от микрофлоры. По его словам, для этого ключевым словом является разнообразие. «Овощи, да, но не только», - настаивает он. Ничего не запрещай, НО ищи баланс и разнообразие ». В случае сомнения, мы можем обратиться за помощью к специалисту-микронутриологу.
30. Верните себе легкость
Лишние килограммы приводят к увеличению расхода энергии в нашем организме, вызывая нагрузку на суставы, а также повышают риск воспаления. Не говоря уже о каком-то моральном несчастье. Лето - хорошее время, чтобы попытаться аккуратно сгладить излишки, хотя бы прогулкой небольшой или плаванием в естественном водоеме.
31. Питание БИО
Исследования очевидны : продукты органического, естественного земледелия более богаты минералами и питательными веществами. Они также способствуют выведению их организма остатков вредных химических веществ для здоровья.
32. А я ем и сырое, и вареное
Сырые блюда менее усвояемы, НО содержат больше витаминов. Таким образом, нам необходимо уравновешивать эти две крайности, чтобы воспользоваться их преимуществами и ограничить недостатки.
33. Знакомьтесь с разными вкусами
Пятнадцать разных фруктов и овощей в неделю намного лучше, чем пять одинаковых в день. Это разнообразие благоприятствует микроорганизмам, населяющим наш кишечник (кишечная флора), и, следовательно, их хорошей форме.
34. ПРОВЕРЯЙТЕ СОСТОЯНИЕ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Большинство заболеваний (рак, сердечно-сосудистые патологии и т. д.) связаны с воспалительными механизмами кишечника. Обследование в лаборатории, специализирующейся на питании микроэлементов, позволяет вам четко видеть любые нарушения функции (в частности, печени) или ее недостатки и действовать более или менее профилактически. В зависимости от ваших проблем вам предложат анализ стула или анализ крови, слюны или мочи.
35. Я принимаю противоревматические продукты.
Болезненные суставы, остеопороз, слабеющие мышцы - это груз лет. Но правильное питание может замедлить этот процесс. Используйте в вашем меню : скумбрия, гранат, куркума, тофу, яйца, чечевица, листовая капуста, йогурт, обогащенный витамином D, спирулин и семена тыквы.