Видите эти картинки ? Если не хотите оказаться на месте левой фигуры , тогда прочтите данную статью.
Для начала мы с вами разберемся что вообще из себя представляет это интересное слово под названием Метаболизм.
Не буду писать сложным текстом , напишу простыми словами , договорились ? Спасибо
Метаболизм - это реакции которые происходят в нашем организме , которые направлены на поддержание нормальной жизнедеятельности человека.
Данный процесс подразделяется на катаболизм и анаболизм.
Анаболизм это все процессы, направленные на создание новых веществ , на синтез новых клеток тканей.
Катаболзим - это противоположность анаболизма , расщепление сложных веществ на более простые, а так же распад старых клеток организма.
Итак немного отвлеклись , вернемся к самому главному , как же не угробить свой метаболизм ?
Очень просто , вам всего лишь необходимо узнать какое минимальное количество вам необходимо употреблять , для этого вы можете использовать онлайн калькулятор расчета своего метаболизма или воспользоваться следующей простой формулой ( в интернете нам выдают слишком сложные ):
Берем цифру 20 далее прибавляем цифру от 1 до 5 (это уровень вашей активности, оцените ее сами и главное будьте честны перед собой) и умножаем на ваш вес. Для тех кто хочешь ПОХУДЕТЬ необходимо тратить 500 ккал , активными действиями , тот кто хочет набраться вес делает наоборот , добавляет к своей цифре 500 ккал.
Пример: Мой вес 70 кг, моя активность примерно 3 (20+3)х70 =1610 (это мой метаболизм , необходимый для нормального функционирования жизнедеятельности. Если я хочу похудеть , то я своей активностью трачу 500ккал , если набираю , то наоборот +500 ккал.
Все очень просто , будьте здоровы и не забудьте подписаться на мой канал))