Как узнать, в норме ли ваш тестостерон в 20 лет? Скорее всего это вас даже не беспокоило. А сейчас, когда вам за 40 или 50? Определить становится все сложнее, но существуют простые тесты, способные показать ориентировочное положение дел.
Гормоны и их проявления ✔️
Чтобы узнать свой уровень тестостерона, достаточно обратиться к эндокринологу и сдать одноименный анализ - это стоит сравнительно небольших денежных средств и немного времени. Если у вас нет лишних средств или времени, состояние организма можно отслеживать по простой аналитке поведения организма. Подростку 15-17 лет, например, не нужен пристальный взор за организмом, чтобы понять, что внутри происходит буйство гормонов: волосы растут там, где не росли, прыщи становятся основной доминантой на лице, запах пота становится резким, а вес тела здорово увеличивается за счет костяка и мышечной массы и это лишь малая часть всех маркеров буйства гормонов. Для мужчины со сформированной гормональной системой тоже существуют определенные маркеры, говорящие о работе гормональной системы. Они не скажут, 18 нмоль/л или 19.2 нмоль/л тестсотерона в вашей крови, но понять: "все ок", "нормально" или "все не ок, нужно что-то делать" вполне можно. И делать такой мониторинг нужно, чтобы в определенный момент обратиться к специалисту или скорректировать образ жизни.
Первый признак. Первый признак - это скорость роста щетины. У каждого мужчины скорость роста и густота обусловлена генетически, но если вы знаете, что в среднем щетина у вас отрастает за 48 часов (2 дня), а в последнее время на это нужно более трёх дней, скорее всего тестостерон несколько снизился. Дело в том, что и в росте волос и в синтезе тестостерона участвует важнейший элемент - цинк. Повторюсь, что густота и наличие самой бороды - это генетика, если у вас относительно редкая борода - это не всегда признак низкого тестостерона, но снижение темпа роста волос или напротив, увеличение скорости "ощетинивания" - это прямой маркер отсутствия или присутствия нужных макроэлементов в организме. Идем дальше.
Западный "А" - тест ✔️
В школах америки существует тест для подростков, который применим для мужчин всех возрастов. Если сравнить буквы алфавита с женской и мужскими фигурами, то женская фигура (если мы говорить о неком идеале) - это буква "А": узкие плечи и широкие бедра, а для мужчин напротив, эталоном является перевернутый образец буквы "А" - буква "V": широкие плечи, узки бедра. Такие полярные фигуры четко отражают и гормональный особенности: женщины тяготеют к набору жировой ткани в нижней части тела под влиянием эстрогена, а мужчины имеют крепкий костяк верха тела и крупные мышцы, а вот тяги к набору жира в нижней части тела (на бедрах, в особенности) у мужчин гораздо меньше. Все может быть совершенно наоборот: женщина, принимающая запрещенные препараты может искусственно повысить тестостерон, набрать приличное количество мышечной массы в верней части тела и снизить жировую прослойку (у женщин норма жира выше на 4-5%).
С мужчинам также может произойти обратная метаморфоза: снижение мышечной массы верха тела, увеличение жировой ткани на бедрах. Только для этого ничего принимать не нужно, достаточно плохо спать, крепко подружиться с диваном (в качестве бонуса алкоголь и курение), мало ходить и есть жирную пищу, бедную цинком, незаменимыми аминокислотами и витаминами. Сам "А" тест прост: измерьте ширину грудной клетки и окружность бедер. В идеале грудная клетка всегда должна обгонять бедра на 3-7%, а у женщин - отставать или быть равной ей (пресловутые 90-60-90). Из-за того, что грудная клетка плоская, её ширина видна в анфас, а ширина бедер в профиль, разницы в 5-7% достаточно, чтобы обладать "А" фигурой в анфас. Если же бедра мужчины обгоняют грудную клетку, либо сравнялись с ней по ширине, есть вероятность того, что гормональный фон поменялся. Для мужчин - не в лучшую сторону. Желательно проводить замеры каждые 3 месяца, чтобы четко понимать что происходит, есть ли сдвиги в какую-то из сторон.
Пальцевой индекс ✔️
2D:4D - еще один качественный западный тест, используемый с конца 1960-х годов для определения уровня пренатального тестостерона. Пренатальный тестостерон - это гормон, который вырабатывается в утробе матери и влияет на развитие мужского плода (от нервной системы, до половых признаков). Чем больше пренательного тестостерона, тем больше разница между безымянным и указательным пальцем, такое характерно для мужчин с высоким тестостероном. У женщин же напротив, разница между безымянным и указательным пальцам минимальна, а иногда и вовсе отсутствуюе (что указывают на незначительное влияние пренатального тестостерона - посмотрите на руки знакомых женщин и свои).
Данный тест, в отличии от двух других, показывает не ту картину, которую вы имеете сейчас (низкий/средний/высокий), а природную предрасположенность к высокому, естественному или низкому тестостерону.
Заключение: мы живем в 21 веке и даже самый лучший тест не будет так точен, как сдача анализов. Тем не менее, если вы хотите знать о своём организм немного больше, но времени на посещения эндокринолога нет - используйте вышеперечисленные тесты как ориентиры состояния гормональной системы и её предрасположенности.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Если вам было интересно и вы хотите "Часть: 2" с еще более интересными тестами - ставьте пальцы вверх. Спасибо за чтение!