А вы знали, что только 3% людей достаточно спать 6 часов в день для того чтобы нормально выспаться? Я точно не из их числа))
Вообще, чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно времени на сон.
Сколько нужно спать людям разных возрастов
- новорожденные(месяц-два) - от 10,5 до 18 часов;
- младенцы (3-11 месяцев) - от 10 до 14 часов;
- маленькие дети - (1 год-3 года) - от 12 до 14 часов;
- дети дошкольного возраста (от 3х до 5 лет) - от 12 до 14 часов;
- дети (5 лет- 12 лет) - от 10 до 11 часов;
- подростки (12 лет- 18 лет) - от 8,5 до 9,5 часа;
- взрослые (от 18 до конца жизни) - от 7,5 до 8,5 часа.
Гормон, который помогает худеть
Для того чтобы заснуть в кровь поступает гормон сна МЕЛАТОНИН.
Мелатонин выделяется с 23 часов до 1:00-1:30 ночи. Если в это #время мы легли и не залипли в телефон, который излучает свет, который в свою очередь разрушает малатонин, от мы спокойно засыпаем.
А вот дальше, во время сна начинает выработка гормона роста (соматотропного гормона). Именно гормон роста является самым жиросжигающим гормоном. Вот только он тоже вырабатывается с 23 часов до часу ночи.
Если вы это время бодрствуете, то лишаете себя самого легкого жиросжигающего процесса!
Под утро нарастает концентрация кортизола, который помогает нам пробудиться, но если не встать вовремя, он из хорошего парня гормона бодрости и энергии превращается в гормон стресса.
Были проведены исследования, которые подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск серьезных заболеваний.
В общем, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, а против действительно есть! Любая мама поймет, что время после укладывания ребенка бесценно)) Я все же решилась МЕНЯТЬ СВОЙ ГРАФИК.
Подписывайся! Тут можно почитать, почему творог на ночь есть не надо!