Природа тревоги вполне объяснима – это защитная реакция организма на события, которые не совпадают с ожиданиями, иллюзиями или образами человека. Грубо говоря, когда все идет не по плану, мы ощущаем чувство тревоги, волнение, переживание, страх неожиданных последствий.
Реакция на тревогу, как и на любой стресс, может быть в 3 видах: бежим от проблем (бегство), ничего не делаем и пускаем на самотек (замирание), активно боремся с происшествием или обидчиком (атака). На самом деле это базовые животные рефлексии, который психически здоровый человек может усмирить. Но кто в наше время может назвать себя абсолютно здоровым?
Рассмотрим, как доступными способами снижать уровень тревоги.
- Медитация. Для начала попробуйте практиковать медитацию – погружаться во внутренний мир, отслеживать истинные чувства и мысли, а затем контейнировать их, освобождаясь и отпуская все ненужное, оставаясь спокойным в этом моменте. Медитируйте по 10-20 минут в день, и уровень вашей тревожности существенно снизится.
- Психотерапия. Профессионал выявит причины тревоги и назначит когнитивно-поведенческую терапию, которая предполагает специальные упражнения и работу над собой для уменьшения тревожности.
- Режим работы и отдыха. Тревога ночью зачастую возникает по причине того, что человек слишком погружен в рабочую атмосферу и проблемы, пренебрегая моментами досуга, радости, приятных впечатлений. В первую очередь важно высыпаться – отдыхайте непрерывно не менее 8 часов в сутки. Обязательно лечите бессонницу – вечную спутницу тревожных состояний и неврозов.
- Физическая нагрузка. Вспомним поговорку, что в здоровом теле – здоровый дух. Выброс гормонов стресса кортизола и адреналина способствуют снижению общей тревожности. Очень хорошо помогает справиться йога, которая расслабляет спазмированные мышцы и способствует циркуляции энергии в теле.
А вообще в случае постоянной тревожности не откладывайте походы к психологу, потому что он может правильно определить природу расстройств и помочь с ними справиться навсегда, а не только временно приглушить симптомы.