Предыстория.
Вопрос организации дня, а в частности организации приемов пищи встал для меня очень остро в первые недели и месяцы после рождения дочки.
Пришло осознание, что я больше не обладаю своим временем в полной мере, приходится подстраиваться под дочку с ее постоянно развивающейся нервной системой, меняющимися ритмом сна и бодрствования. Необходимо было быть готовой практически в любой момент подойти к новорожденной дочке "на помощь": утешить, покормить, укачать и носить на руках...много носить на руках.
Доходило до того, что я не могла приготовить еду или даже поесть готовую еду: то не успела, то руки заняты.
Я начала думать как я могу решить проблему удовлетворения моей базовой потребности в еде, чтобы я могла удовлетворять базовые потребности ребенка. «Помощи бабушек» у меня не было. Я находилась в квартире с ребенком одна, проявляя заботу сразу о двух людях: о себе и ребенке.
Сначала я думала, что проблема заключается в том, что я готовлю блюда в небольших объемах, поэтому мне приходиться готовить часто и тратить на это время и я стала готовить в бóльших объемах. Поела 3-4 раза в день одно и то же блюдо, которое приготовила, представила, что завтра тоже его весь день есть и загрустила.
Считаю, что еда разнообразное питание очень важно для здоровья, а в частности и для женщины, кормящей грудью.
К какому-то моменту я совсем отчаялась и решила заказать подписку на сервис готовой еды для мам на грудном вскармливании (далее - ГВ) на неделю.
Тест сервиса готовой еды для мам. Отлично, но есть одно «но».
Суть сервиса в том, что привозят именно готовую еду, а не продукты для готовки. Доставка утром каждые два дня. Соответственно, в одной доставке - еды на два дня. Все это направлено на то, чтобы еда была свежей. На один день - 4 приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин плюс вкусняшка. С учетом того, что мне в начале ГВ есть хотелось чаще и больше, чем обычно, то меня более, чем устраивало количество приемов пищи. Порции хорошие и расфасованы по боксам. Меню разнообразное, блюда пришлись мне по вкусу, приготовлены из действительно качественных продуктов.
В общем, у меня была антистресс-неделя. Я обрела покой и умиротворение. Это то, что было мне необходимо, чтобы войти в ресурс. В каждый в прием пищи меня наполняло чувство тепла, что ОБО МНЕ
ПОЗАБОТИЛИСЬ - дали вкусно поесть.
И все бы хорошо, но неделя такой еды стоит 10 тыс.руб. На месяц выйдет 40 тыс.руб.
Я подумала, что пусть мой антистресс-период и стоил того, но на постоянной основе оплачивать такой сервис для меня откровенно дорого.
Я поблагодарила этих чудесных людей за прекрасную неделю и вкусную еду и отписалась от их услуг.
Собственные наработки и лайфхаки.
Далее я решила разработать свою "домашнюю" систему питания, основываясь на испробованном сервисе.
Поняла, что 4 приема пищи мне вполне достаточно. Я села и написала списки того, что я обычно ем. Разобрала списки по следующим группам: "завтрак", "перекус", "гарниры", "мясо/рыба", перечислив возможные варианты для себя.
Получилась некая шпаргалка-конструктор. Начала планировать меню согласно этим спискам и готовить. Готовила два вида гарнира, мясо/птицу и рыбу, обычно в таких объемах, чтобы хватало на пару дней. И собирала из них полноценное блюдо, по-разному комбинировав.
Далее на практике случалось так, что ребенок у меня на руках, и накладывать себе еду в момент голода я не могла.
Потому что очень сложно одной рукой сделать следующую цепочку действий: открыть холодильник, достать кастрюлю и сковородку, наполненные едой (тяжело и неудобно), достать тарелку, открыть крышки кастрюли/сковородки, наложить еду в тарелку, убрать кастрюлю/сковородку, открыть микроволновку, поставить туда еду, погреть, достать, и, наконец, сесть за стол поесть.
Это долго, сложно и неудобно.
Собственно следующим шагом, который почему-то не был для меня очевидным сразу:
Накладывать себе порции еды по контейнерам на все приемы пищи с вечера на завтра.
То есть проучалось 3-4 контейнера «завтрак», «обед», «ужин», «перекус».
И это сработало. Я с легкостью одной рукой доставала нужный мне контейнер с едой из холодильника, подогревала в микроволновке, садилась и ела. Это очень облегчило мне быт.
Я слышала много однотипных советов, которые говорят о том, что перед родами стоит сделать заготовки еды для новоиспеченной мамы. Да, это важно. Но для меня он оказался каким-то незаконченным.
Контейнеры и порции готовой еды в них - вот, что мне действительно помогло.
Жаль, что об этом мне никто не говорил.
И еще - про воду.
Я очень люблю пить воду. В начале ГВ мне хотелось пить еще больше и чаще. Но опять же вариант с «налить воды в стакан из чайника или пятилитровой бутыли» мне не подошел. Слишком много лишних движений, которые сложно делать одной рукой. Кроме того, стакана воды может оказаться мало и надо наливать еще.
Пришло простое решение - спортивные бутылки для воды.
Как правило у них удобные крышки, которые можно с легкостью открыть одной рукой. Бывают даже с трубочкой, что позволяет пить из них даже в полулежачем/лежачем положении. Легко поднять одной рукой и попить.
Я расставила несколько таких бутылок по квартире (по одной бутылке в каждую комнату). Пополняла их по мере необходимости и возможности.
Данное решение также улучшило и облегчило мой быт.
Мне кажется, этот лайфхак подходит и для тех, кто собирается начать пить больше воды и ввести это в привычку. Налить воды в спорт.бутылку, поставить на видном месте.
В целом советы можно объединить следующим - сделать доступ к еде и воде максимально простым и легким.
Думаю, мне было бы легче, если бы мне рассказали о вышеописанных лайфхаках заранее и я завидую тем, кто об этом знал.
Но я рада, что пришла к этому опытным путем и сумела приспособиться, и сейчас делюсь своим опытом с читателями.
Если моя история, опыт и советы показались интересными, поделитесь этой статьей с подругами, которые готовятся стать мамами или с новоиспеченными мамами. Возможно, им это будет полезно. Или поддержите лайком, если у вас были похожие проблемы и ситуации.
А в комментариях можете поделиться вашими работающими мамскими лайфхаками :)