Добрый день, дорогие домоседы! Из этой статьи вы узнаете про напряжение в плечах, узнаете интересные сведения про зажатость в плечевом поясе. Мы дадим вам рекомендации, как с этим справиться. Продолжаем пожимать плечами!
Напряжение в плечах – что это?
Это очень просто. Это то самое ощущение зажатости и боли в плечах, которое мы все замечаем у себя время от времени. Например, когда долго готовимся к экзаменам, ведем машину по шоссе под проливным дождем или, как чаще всего и бывает, просто сидим за рабочим столом в офисе.
Но какова бы ни была причина, плечи болят одинаково.
Причины зажатости в плечевом поясе
Шея похожа на стрелу подъемного крана, она наклонена под углом вперед. Голова – ее груз. Мышцы, которые крепятся к верхним ребрам, проходят по шее до основания черепа.
Их задача – держать голову в фиксированном положении, от этого и возникает довольно сильное напряжение в плечах, т.е. в верхней части грудной клетки.
Вспомните, что мышцы, сокращаясь, потребляют энергию в форме гликогена, который приносит к ним кровь. Среди отходов, образующихся при питании мышц, выделяется молочная кислота.
В норме мышцы работают, как бы включаясь и выключаясь, то есть периоды сокращения и расслабления чередуются. Как мы можем видеть, мышцам очень не нравится, когда их заставляют долго сокращаться и не дают расслабиться.
У артерий, кровеносных сосудов, которые идут от сердца, есть мышечные стенки, поэтому они могут сжиматься и расширяться, перекачивая кровь в нужное место. У вен мышечных стенок нет, так что они не могут качать кровь.
Чтобы кровь оттекла по венам, нужна сила притяжения или же постоянное сокращение и расслабление мышц. Напряженные, застывшие в сокращенном состоянии мышцы сжимают вены, и нормальный отток крови прерывается.
В результате этого молочная кислота остается в мышцах, проникает в мышечную ткань, раздражает нервные окончания и вызывает боль и напряжение в плечах.
Когда вы бежите – или, как в моем случае, идете – вверх по лестнице и у вас начинают болеть бедра спереди, это значит, что молочная кислота образуется слишком быстро и система кровообращения не справляется с оттоком.
Лучше всего в таком случае подождать немного, отдышаться на лестничной площадке, чтобы кровообращение справилось с задачей и вывело отходы из мышц.
Напряжение и боль в плечах похожа на боль в бедрах, но она не такая острая, хотя длится обычно дольше – потому, что мышцы не работают, включаясь и выключаясь, а все время напряжены.
Мышечные волокна постепенно становятся тверже и отзываются болью на прикосновение, поскольку в них скапливается молочная кислота. Отсюда болезненные ощущения, когда кто-то мнет вам плечи около шеи, и чувство, что мышцы на ощупь похожи на твердые канаты.
Такая же проблема и напряжение в плечах может возникнуть после того, как вы ночью несколько часов вели машину, возможно под проливным дождем, с которым еле справлялись «дворники».
В глаза вам бил свет фар встречных машин, приходилось сидеть, замерев, и смотреть на дорогу, держа плечи и шею в одном положении. Наверное, среди читателей этой статьи вряд ли найдутся те, с кем время от времени не случается что-то подобное.
Что можно сделать при напряжении в плечах?
Ответ очень прост. В первую очередь, надо не дать этому случиться!
Я всегда стараюсь учить своих пациентов тому, что называю «упражнением в ожидании чайника». То есть это упражнение можно делать в любое время дня, даже когда вы ждете, пока чайник закипит, или думаете, какое бы слово написать следующим, или слушаете собеседника в телефонной трубке.
Где угодно, когда угодно, но ловите драгоценные мгновения, которые каждый новый день дарит вам.
«Упражнение в ожидании чайника» всего одно, и вы должны сделать его привычкой, сознательно повторяя до тех пор, пока оно не установится на ваш жесткий диск.
Продолжайте пожимать плечами!
Все, что надо делать, – пожимать плечами, поднимая их вверх, стараясь тянуть к ушам!
Руки при этом должны свободно лежать или висеть – не надо поднимать их, пусть просто свисают вдоль боков. Таким образом, вы просто качаете кровь через мышцы, и чем чаще вы это делаете, тем лучше.
Это простое, всегда доступное лекарство приносит такую большую выгоду, что и представить трудно.
Единственная проблема может быть в том, что когда мышцы слишком твердые, кровь все равно не прокачивается.
В таком случае вам рекомендуется глубокий и довольно болезненный массаж, чтобы сдавить мышцы и простимулировать кровообращение в забитых сосудах и отвердевших волокнах. Лучше всего до такой стадии просто не доводить.
Когда вы начинаете работать в офисе, делайте упражнение, пожимайте плечами, чтобы предотвратить напряжение в плечах и появление проблем. Поставьте монитор так, чтобы перед ним было удобно сидеть прямо, старайтесь не свешивать плечи и не сутулиться.
Не забывайте, когда встаете с места, заводить руки за спину, переплетать в замок пальцы и сводить лопатки, чтобы они сходились к центру спины. В таком положении надо простоять всего лишь пять секунд.
Уверяю, даже вы, с вашим загруженным рабочим днем, расписанным по минутам, сможете найти пять секунд!
Это упражнение должно отложиться в вашем персональном биологическом компьютере (ПБК) так, чтобы включалось автоматически.
Желаем всем крепкого здоровья!
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.