Кажется, что так легко - посидели 3,7 или 10 дней на диете, сбросили 3-5 килограммов и все, до следующего раза. Были проведены исследования, согласно которым две трети людей, сидящих на диетах, после окончания диеты набирают вес гораздо больше. Возникают своеобразные качели, а в результате появляется живот, риск сердечно - сосудистых заболеваний и другие осложнения. Поэтому в плане здоровья диеты вредны. Очень понравилось сравнение с чисткой зубов. Посидеть на диете - это то же самое, что почистить зубы семь дней, а потом надеяться, что они Останутся чистыми всю оставшуюся жизнь.
Самая главная ошибка - ждать быстрых результатов. Килограммы набирались годами, поэтому годами придётся и избавляться от них. Вырабатывать правильные привычки. И первая - физические упражнения. Не обязательно это поход в зал, хотя зал прежде всего дисциплинирует. Это и просто ходьба на улице, утренняя гимнастика, и йога и вообще любое движение по душе. Физические упражнения повысят метаболизм и приведут к упругости кожи.
И потом, конечно, питание. 70% успеха зависит прежде всего от питания, и только 30%. - от нагрузки. Можно весь день провести в спортзале, но если будет не дефицит, а профицит калорий, вес все равно будет расти. Поэтому выберите для себя план питания. Главное - сформировать правильное пищевое поведение, когда точно известно, что не подходит именно твоему организму, когда читаешь этикетки в магазине и не берёшь йогурт, где первым стоит сахар и пр. В рационе обязательно должны быть долгие углеводы, нежирное мясо, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи. Неправильно заедать голод фруктами, они считаются простыми углеводами и довольно калорийны. Поэтому фруктов должно быть не более 200 граммов в день.
Ещё одна ошибка - исключить жиры. Жиры очень важны для организма, так же как и белки, поэтому сокращение калорий должно быть только за счёт углеводов. Причём, даже на то, чтобы дышать, мы тратим энергию, поэтому калорий должно быть достаточно. Как бы парадоксально ни звучало, чтобы худеть - ешьте.
И потом, любое действие должно быть в радость, в том числе и похудение. Узнавать новые продукты, новый вкус, получать энергию от физических нагрузок и радоваться отражению в зеркале - не в этом ли и заключается похудение?
