Прежде чем я перейду к шести ошибкам, давайте вспомним, что именно влечет за собой этот стиль питания.
Чуть более продвинутая версия этой схемы - 18/6. Та же концепция: вы голодаете 18 часов каждый день и потребляете всю пищу в течение 6-часового периода кормления.
Это может показаться очевидным, но я все равно упомяну его, чтобы прояснить: голодание означает нулевое потребление калорий. Никакой еды и калорийных напитков. На самом деле, я обычно рекомендую избегать напитков с нулевой калорийностью с искусственными подсластителями во время голодания, так как сладость в них может повысить уровень инсулина в крови (наука все еще не дает окончательных результатов). Во время голодания можно пить воду, черный кофе и простой зеленый чай.
Теперь, когда я рассказал об основах, вот шесть ошибок, которых следует избегать ...
Ошибка no 1: думать о прерывистом голодании слишком сложно
Я часто слышу это от людей. Мысль о том, чтобы ничего не есть в течение длительного периода времени (более 16 часов), может пугать.
Часто слышу - "У меня не будет энергии, и я буду капризным, если буду поститься".
Прежде всего, ваше тело не будет голодать, если ничего не будет есть в течение 16-18 часов - даже близко. Но также прерывистое голодание намного проще, чем вы думаете; это звучит сложно, если вы еще не пробовали..
Запуск прост. Просто убедитесь, что вы близки к графику 12/12. Когда это станет легко, увеличивайте окно голодания, уменьшая окно кормления на час каждое. Начните с 12/12 и поставьте цель достичь ежедневного расписания 16/8. Но не торопитесь, чтобы добраться туда. Делайте 12/12 в течение нескольких дней или даже недель, затем увеличивайте до 13/11 за то же время, затем 14/10, затем 15/9, затем 16/8. Поверьте, это проще, чем думает большинство людей.
Ошибка no 2: думать, что прерывистое голодание вредно
Еще я часто слышу:
Не есть в течение 16-18 часов - это не может быть здорово!
На самом деле, голодание - это, пожалуй, самый здоровый способ питания. Это не модная диета. Исследования подтверждают, что 16/8 может повысить иммунную функцию, повысить чувствительность к инсулину, снизить риск сердечных заболеваний, и даже продлить срок жизни.
Умственный подход, который вы применяете к своей диете, имеет решающее значение для ее поддержания в долгосрочной перспективе. Если вы считаете, что диета нездоровая и делаете ее только для быстрой потери веса, вы настраиваете себя на провал. Как только ваше похудение достигнет, вы, скорее всего, скажете «Сдаюсь» и откажетесь от диеты. Но если вы знаете, что ваш стиль питания полезен для здоровья, у вас будет больше шансов придерживаться его и не нарушать Ошибка №3.
Ошибка № 3: недостаточно долго придерживаться диеты
Для изменения любой системы в организме требуется около двух недель. Если вы пробовали в прошлом в течение нескольких дней, но чувствовали себя туманным, измученным и голодным, это потому, что метаболические системы вашего тела еще не адаптировался к режиму голодания.
Дайте хотя бы две недели, и вы заметите, насколько лучше вы себя чувствуете в голодном состоянии.
Дорогие читатели! Вы поможете нам развиваться дальше, если
поставите палец вверх и подпишетесь на канал.
Мы действительно ценим каждого читателя. Спасибо!