Друзья всем привет.
Сегодняшняя статья носит полуразвлекательный характер.
"Полу" потому что, доля смысла в предлагаемой идее всё же есть.
Проблема тренировок в условиях ограниченности домашнего инвентаря для некоторых встаёт очень остро, что заставляет бросить тренировки не добившись желаемых результатов в силу однообразности упражнений и тренировочных программ.
Есть оригинальный способ решить эту проблему - генератор случайных чисел! Подойдёт любой из предложенных поисковиком.
Данный метод будет "радовать" вас разнообразием тренировочных комплексов и нередко бросать вам вызов, так как сочетания упражнений могут быть достаточно необычными и тяжёлыми.
Перейдём к сути
Что нам потребуется:
- генератор случайных чисел 1 шт.
- упражнения с собственным весом от 9-10 шт.
- немного времени на составление "индивидуальной программы"
Методика следующая:
1. Для начала определимся с количеством упражнений и количеством повторений в каждом.
Я рекомендую брать 9-10 упражнений на различные группы мышц, так же можно включить несколько стато-динамических упражнений таких как: лодочка, планка, стульчик от стены.
2. Далее подберём оптимальное количество повторений в каждом упражнении.
Рекомендую выбирать количество повторений в диапазоне от 6-20 в зависимости от уровня вашей подготовки.
3. Нумеруем наши упражнения.
Допустим:
1 - приседания
2 - отжимания от пола
3 - тяга
4 - подъём ног
5 - стульчик
6 - скручивания
7 - ягодичный мостик
8 - выпады
9 - лодочка
4. Определяемся с комплексом
В зависимости от того какое количество упражнений мы хотим в генераторе выбираем диапазон с нужным количеством чисел, например от 1000-9999 если 4 упражнения. Если в результате генерации получается число с 0, просто "перекидываем кости", ну или можно добавить упражнение под номером 0
Так же с помощью генератора можно определить количество упражнений установив диапазон от 1-9
Пример
Упражнения:
- 0 - планка 30 секунд
- 1 - приседания 15 раз
- 2 - отжимания от пола 10 раз
- 3 - скручивания лёжа на полу 20 раз
- 4 - стульчик от стены 30 секунд
- 5 - выпады назад по 10 раз
- 6 - ягодичный мостик 20 раз
- 7 - отжимания в упоре сзади 15 раз
- 8 - подъём ног лёжа 15 раз
- 9 - тяга полотенца к поясу в наклоне 15 раз
Генератор нам показывает следующее:
Количество упражнений:
Номера упражнений:
Соответственно программа следующая:
- Приседания 15 раз
- Ягодичный мостик 20 раз
- Приседания 15 раз
- Подъём ног лёжа 15 раз
Заключение
Друзья такой вот "фановый" способ разнообразить свой тренировочный процесс, конечно если у вас есть конкретные цели и задачи в тренировках, этот метод подойдёт разве, что в качестве утренней зарядки. Но если ваша цель поддерживать свои мышцы в тонусе и включать физические упражнения в свой ежедневный распорядок, то данный способ подбора упражнений вполне подойдёт!
PS: Кстати есть идея запустить рубрику ежедневных или еженедельных челленджей по случайным комплексам составленным с помощью генератора. Помойму идея вполне забавная.
Пишите в комментариях, что думаете об этом и вообще об идее такого подхода в целом.
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни
