Писательница Пег Стрип написала тяжелую, но важную книгу для всех выросших дочерей, которые с годами поняли, что росли рядом с нелюбящей матерью. Книга называется «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь». Автор также пишет статьи на эту тему, одну из них мы переводили — «6 типов поведения, которые говорят, что мать не любит свою дочь». Предлагаем вам перевод новой статьи Пег Стрип о способах, которые помогают исцелиться от детских травм и обид и справиться с комплексами неполноценности, заработанными в родительском доме.
Не обязательно пробовать все предложенные варианты исцеления, выберите те, которые, как вам кажется, больше подходят в вашем конкретном случае. Вы сами решаете, сколько времени вам нужно посвятить тому, чтобы поддерживать свое исцеление и личностный рост в нужном русле. Но, как всегда, ключевым моментом избавления от психологических травм является осознание своих мыслей и эмоций.
Заметьте, я не предлагаю вести дневник, потому что для многих людей это проблематично. Если вы раньше никогда не занимались ведением дневников в терапевтических целях, то рискуете начать вести его неправильно, чем только навредите себе и можете почувствовать себя только хуже. Воспоминания об обстоятельствах и деталях, причинявших вам боль, могут отбросить вас назад и заставить пережить этот момент заново. Вам нужно все время «охлаждать процесс» — вспоминать, почему вы чувствовали себя так, а не иначе, — чтобы ведение дневника приносило результат. Поэтому попробуйте сначала другие способы, которые наверняка принесут вам пользу.
1. Тренируйте ваш эмоциональный интеллект. Многие люди, у которых было трудное детство, имеют дефицит эмоционального интеллекта, поэтому его очень полезно сознательно тренировать. Вот как можно это сделать:
- Учитесь идентифицировать свои собственные эмоции и эмоции других людей, распознавать смешанные эмоции и точно понимать и выражать то, что чувствуете сами.
- Учитесь управлять перепадами настроения, осознавая свои эмоции и стараясь действовать логически, размышлять над тем, что вызывает ваши реакции. Учитесь регулировать эмоции, контролировать свои чувства к себе и другим.
Выясните, какие эмоции являются основными движущими силами вашего поведения, какие из них вызывают страх или тревогу. Подумайте о том, насколько хорошо вы справляетесь со своей обычной деятельностью в повседневной жизни.
2. Следите за своими триггерами, разбирайтесь с ними. У каждого из нас есть триггеры, которые запускают те или иные нежелательные состояния: гнев, тревожность, панику… Например, некоторые люди замечают, что у них возрождаются старые детские сны, когда они входят в состояние тревоги или страха. Обращайте внимание на ваши реакции и мысли, предшествующие таким моментам. Скорее всего, это и есть ваши триггеры. Возьмите мысленный тайм-аут и постарайтесь выяснить, что именно вас спровоцировало (возможно, что-то услышанное в новостях или беспокойство о финансах), проследите свое состояние до самых корней. Используйте методы самоуспокоения, чтобы вы могли пробиться через эмоции к моменту зарождения этого триггера.
3. Отбросьте самобичевание и работайте над самосостраданием. Самобичевание — это укоренившаяся позиция, опция по умолчанию для многих нелюбимых дочерей. Работать в этом направлении всегда важно. Одно из упражнений, которое может помочь: найдите свою фотографию в детстве, посмотрите на нее так, словно вы никогда ее раньше не видели, и спросите себя, почему кто-то может подумать, что эта девочка не очаровательна. Поговорите с этой маленькой девочкой и успокойте ее.
Другая стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на трех вещах, которые вам нравятся в себе: это могут быть физические качества, таланты или навыки, но они должны быть вещами, которыми вы гордитесь, которые делают вас счастливыми. Это один из способов ответить критическому голосу, который живет в вашей голове. Помните — мелочи могут повлиять на то, как вы думаете о себе. Ну и что с того, что вы не написали бестселлер? Зато вы можете делать лучшую в мире заправку для салата или связать шарф.
4. Работайте над тем, чтобы всегда оставаться рассудительными. Когда мы стараемся сохранять здравомыслие и рассудительность, мы осознаем, что у нас есть эмоциональный багаж на буксире, который провоцирует наши худшие реакции. Но при этом мы не позволяем эмоциям рулить ситуацией. Вы работаете над тем, чтобы быть рациональным, обдумывать вещи, слова и поступки, а не быть реактивным. Это помогает вам удержаться на месте водителя.
Представьте себе ситуацию, когда ваш ребенок внезапно начинает плакать в то время, как вы делаете что-то важное по работе или по дому. Конечно же, вы испытываете раздражение, но при этом, зафиксировав свои чувства, вы подавляете их и думаете: «мне нужно выяснить, почему малыш плачет, сейчас я должна прерваться и успокоить ребенка, а после вернусь к делам». Как родитель вы остаетесь на главной дороге в этот момент. Но вот если в момент плача ребенка вы сосредотачиваетесь на эмоциях раздражения, то автоматически съезжаете со своей главной дороги, превращаясь в комок реактивности и гнева, потому что, черт возьми, у вас есть вещи, которые нужно сделать сейчас, а ребенок мешает. В этот момент вы теряете сознательный контроль над собой и способность к эмпатии.
Представляйте себе эту главную дорогу. Держите свой эмоциональный багаж под замком.
5. Продолжайте ставить цели и верить в их достижение. Еще важнее, чем когда-либо, важно продолжать смотреть за пределы границ, в которых мы находимся, смотреть вперед. Несмотря на то, что мы действительно потеряли контроль над некоторыми вещами, мы все еще наделены силой изменять себя, верить в себя, расти и исцеляться.
Пег Стрип / Настя Морозова